人生中,你是否因為消極的想法而感到疲倦?總是因為你的不完美而不開心嗎?是不是經(jīng)常擔(dān)心事情做不好,錯過了機會?事實上,是你的負面情緒控制了你。那么如何消除消極情緒呢?
當(dāng)你總是消極思考的時候,你的大腦運行會變慢,你的小腦活動會降低。對于如何消除消極情緒來說,當(dāng)小腦運行變慢時,你會有解決問題的困難。另一個受影響的區(qū)域是大腦的額葉,因為它根據(jù)你最關(guān)心的是什么來決定什么是重要的,所以更多的神經(jīng)元(腦力)會長出來支撐你的消極一面,丘腦也會感知到你的消極想法。問題是丘腦分不清。
當(dāng)你想太多的時候,壓力就會油然而生,增加你患心理疾病的可能性,比如、焦慮癥、人格障礙。不僅如此,它還會影響我們的健康,如頭痛、消化問題、背痛和疲勞、免疫系統(tǒng)和血糖...
但幸運的是,當(dāng)你用積極的想法取代消極的想法時,你的大腦會得到有效的修復(fù)。這種思維轉(zhuǎn)換需要大量的練習(xí)和耐心來控制你的負面想法。那我們該如何訓(xùn)練自己呢?下面分享一些我們認為行之有效的方法:
1、注意你的身體語言。
你會注意到以下肢體語言:磨牙、肌肉和肩膀緊張、背痛和頸痛、雙手放松或握拳、皺眉等下意識的肢體語言嗎?注意這些是為了讓你更好的了解自己的精神狀態(tài),因為你的身體可以告訴你,你應(yīng)該放松身體,心靈。
2、自我肯定。
在你做任何事情之前,或者一個人的時候,告訴自己一些可以激勵和感染自己的話。對于如何消除消極情緒來說,即使是短文雞湯,你也可以在網(wǎng)上找到這些,或者每天買一本自我肯定的書,然后看其中一本,比如我充滿了積極的想法,我可以積極面對自己的生活,今天是新的一天,這是新的機會。
3、冥想
專注于你的想法,找到它們,給它們?nèi)∶?,然后對它們說saybye。這個小技巧可以幫助你更好地理解你的真實想法,識別負面想法,然后消除它。
4、了解你負面情緒的觸發(fā)點。
注意什么影響你的想法,一件過去不愉快的事,一段槽糕的關(guān)系,一個陌生的環(huán)境...所有你認為會觸發(fā)你負面情緒的事情,試著接受它,改變它。
5、分散你的注意力。
如何消除消極情緒?看電影,玩網(wǎng)絡(luò)游戲,看有趣的視頻,徒步旅行,或者畫畫等。做任何讓你開心的事,都能讓你放松,更好的處理自己的想法。
6、找一個可以信任的人。
可以是朋友,伴侶,家人,老師或者輔導(dǎo)員,任何愿意傾聽你,給你意見的人。當(dāng)你告訴他們你內(nèi)心的想法時,他們往往可以引導(dǎo)你更積極地思考。