清除大腦雜念的方法，過度思考是指一次又一次地陷入單一事件而無法自拔。或許你對過去的一些事情感到遺憾——我當時不該這么做!或者對未來的一些事情感到焦慮。你也可能過度思考你要做的決定。在這些情況下，你可能會反復分析。再導致自身難受。

　　不管是什么情況，過度的思考可以簡單地被認為是一種讓你無法思考其他事情的狀態(tài)，而這種狀態(tài)會對你的日常生活產生負面影響。

　　馬上行動?！〖偃缒阍谝患荞R上采取行動的事情上過分思考，最好的解決辦法就是把它付諸行動。它并不意味著你應該突然跑去把事情做好，而是開始向前邁進第一步。

　　舉個例子，你打算搬到一個新的城市，但是不能說走就走，如果你一直坐在這里考慮搬家的過程，你就會一直陷入這個過程的思考之中。因此，重要的是去做。舉例來說，你可以開始一個實質性的計劃，列出你想去的城市清單。開始調查房價，工作機會和其他信息。制定一個支出計劃，明確你最終想要達到的目標，并以時間線的形式明確事情。你們做了什么其實并不重要，重要的是你們必須做些什么，這樣你們過度思考的想法才能接近實質性的目標。制定這些計劃和比較各種信息可以幫助你做出決定。

　　搬家是一個相當簡單的例子。但是解決這個例子的一系列操作步驟，適用于所有你擔心的與未來有關的事情。無論是想辭職謀高就，還是想邀請一個喜歡很久的人約會，都可以畫一個動作藍圖讓你感覺更好。著名作家鮑勃米格蘭尼總結如下:

　　把自己從過度思考中解脫出來的一個小竅門就是：把我對未來的無窮無盡的憂慮轉化為工作的努力。采取行動，邁出第一步，在你的半成品上不斷地采取實際行動，最終會給你的心靈帶來美好的解脫。每次我對自己的未來感到無窮無盡的憂慮，我都會讓自己動起來，比如從我坐的地方站起來，走到電腦旁，寫些東西，或者潤色我的書。有時在我的菜園里出去吃各種各樣的西紅柿。假如是在工作中，我會寫下如何提高我的作品質量，或者做一些讓我非常感興趣的事情。

　　正如我們之前指出的，開始做是秘密，也是你過度思考的最重要的解決方案。我們容易過度思考，因為我們害怕失敗，但是如果我們開始工作，這種恐懼很快就會消失。

　　主動轉移注意力。有時候你不能采取行動，所以克服過度思考，你唯一能做的就是分心。一個愛好，一個小任務，或者一個小活動，都可以占據你的頭腦。當你這樣做的時候，你可以放下焦慮的想法，最后這些無休止的想法會消失在你的腦海里。

　　就個人而言，當我想太多的時候，我會去健身。健身可以讓你的大腦停下來，休息一段時間，從困擾你的愚蠢想法中解脫出來。村上春樹在他的《我談跑步的時候說什么》中把這種感覺描述為虛空。

　　我只是在跑步。我進入了一個虛空?；蛘呶覒摪阉枋鰹?，我跑步是為了獲得這種頭腦的虛空狀態(tài)。但正如你所預料的，不時會有一個想法溜進這個虛空。人的頭腦不能完全空白。人的情緒不足以強大或堅韌到能夠維持這種虛空。他們沒有我跑步時侵入的想法，只是隨機產生，然后聚集在虛空附近的想法。當我被別人不恰當?shù)呐u或誤解時，我會比平時跑得更遠。通過這種疲憊的方式，我似乎可以發(fā)泄一些不滿。

　　鍛煉當然不是達到這種狀態(tài)的唯一途徑。把自己放在任何能讓頭腦空虛的事情上，把注意力集中在現(xiàn)在要做的事情上。對于我來說，鍛煉是我達到這種狀態(tài)的有效途徑，因為我可以強迫自己開始鍛煉(注：對于我來說，我喜歡散步和靜坐)。假如我開始過度思考某些事情，我就很難再調動資源去思考其他問題。注意力很容易分散，已經有很多次了，因為一個想法突然出現(xiàn)在我的思想上，揮之不去，使我不能全身心地投入到工作中，這讓人很惱火。所以，像村上春樹一樣，我也會一直跑，盡量清空自己的雜念。

　　對別人來說，冥想是清除大腦的好方法。例如，很多處理焦慮的技巧，比如聽音樂或舉行私人宗教儀式，都能幫助你擺脫思考，但如果你不在適當?shù)目臻g，那就會產生反作用。

　　別再討論了。當對我們大多數(shù)人過度思考的困難決策，向他人尋求幫助是自然的選擇。然而，這通常意味著當我們面對這個問題時，我們會和其他過度思考的人分享一個問題。

　　正如我們指出的，過度思考可能會導致不好的決策。當你與許多人分享問題并獲得更多相關信息時，你可能會更加困惑和過度思考?，F(xiàn)代心理學解釋了你大腦中的過程:

　　人的頭腦討厭不確定。不確定意味著無法控制、隨機和危險。當我們注意到遺漏的信息時，我們的大腦會升起紅旗，說:嘿，注意!這個信息可能特別重要!我們可能會過分估計這些信息帶來的價值。我們的頭腦有一個假設，既然我們消耗資源來鎖定信息，那么這個信息肯定是有用的。

　　我們都想從別人那里得到細節(jié)和信息，但是知道什么時候停下來可能更有利。當我們限制信息量時，我們可以更有效地看待它們。心理學家GerdGigerenzer認為這是最佳選擇策略:

　　選擇最好的意味著你只能進行必要的最小推理和計算，然后你就可以停止這個過程去做其他的事情。例如，如果你在一個決定中有十個信息需要權衡，但其中一個顯然更重要，那么這個信息實際上足以支持你做出選擇。你不再需要其他信息，剩下的信息只會讓事情變得復雜，浪費你的時間。

　　如果你過分擔心一件發(fā)生在你身上的事情，比如你的人際關系，或者工作上的失誤等等，那么限制你以后交談的人數(shù)也可以幫助你使這個過程更加容易。

　　過度思考的原因。有時我們會過分思考，只是因為我們仍然有能力這樣做。經過幾天的失眠和經常長時間的思考，我們終于把所有的可能性都窮盡了。心理醫(yī)生建議，即使我們的大腦在遺傳上很容易過度思考，你也可以把這一過程變得對你有好處。它是他們對問題的定義：

　　不管是擔心人際交往，我們的自我價值，我們的未來，我們的家庭或其他事情，過度分析都是令人疲憊的，而且很少能夠真正提高效率來幫助我們產生結果。取而代之的是，我們浪費時間去思考事情，或不斷地嘗試為所有可能存在的結果制定計劃，即使大部分我們考慮的場景從來沒有出現(xiàn)過。

　　其中最大的問題之一就是為什么我們不斷提醒人們，你不僅等同于你的大腦——我們經常把這些基于大腦機制的初級想法、渴望、情感感受、沖動和面對重要事物時的渴望假設應該是這樣的。(其實只是你大腦運轉中的一些副作用)

　　一，清除大腦雜念的方法

　　重新定義你的想法。

　　重組對自己經歷的理解，找出自己的認知錯誤。

　　把注意力集中在真正重要的事情上。

　　重新評估大腦對新信息的反應。