大多數(shù)抑郁的人會(huì)通過自我調(diào)節(jié)來緩解自己的情緒，他們經(jīng)常選擇和親密的朋友交談。怎樣安撫情緒崩潰的人，請(qǐng)認(rèn)真傾聽對(duì)方的困難，設(shè)身處地為他人著想，給予適當(dāng)?shù)耐硇暮颓楦兄С?，必要時(shí)提供可行有效的建議，幫助對(duì)方擺脫情緒低落。
一、認(rèn)真傾聽
情緒低落的人通過傾訴，可以發(fā)泄長(zhǎng)期積壓的負(fù)面情緒，給心理解壓，讓身心在一定程度上得到緩解和放松。
當(dāng)對(duì)方說話時(shí)，他們應(yīng)該認(rèn)真傾聽，毫無評(píng)價(jià)地傾聽，保守秘密;或者真誠地邀請(qǐng)對(duì)方，愿意做他的聽眾，鼓勵(lì)他說出自己的煩惱;把話的主導(dǎo)權(quán)交給他，靜下心來聽他說話。只有當(dāng)你聽了，理解了，你才能理解他;讓他覺得自己受到了重視和關(guān)注，愿意和你說話來緩解情緒。
二、適當(dāng)共情
同理心就是換位思考，感同身受。他說話的時(shí)候，站在他的角度，用客觀中立的態(tài)度去理解對(duì)方，去思考問題。如果我們和他的感情一致，我們可以表達(dá)出來，這樣他會(huì)覺得自己被理解、被接受、被認(rèn)可，這也會(huì)促進(jìn)他的抱怨，因?yàn)樗X得你理解他。適當(dāng)?shù)耐硇目梢愿玫膸椭钟舻娜司徑庖钟舻那榫w。但是需要注意的是，避免過度的同理心，以免陷入不良情緒。
三、情感支持
情緒低落的人在尋求幫助的過程中，可能會(huì)通過哭泣來發(fā)泄自己的情緒。怎樣安撫情緒崩潰的人，我們可以給他一個(gè)溫暖的擁抱，幫助他擦去眼淚，甚至在合適的時(shí)候陪他流淚，也可以陪他去空曠的山海，通過吶喊來發(fā)泄自己壓抑的情緒。給他無條件的積極關(guān)懷，通過陪伴等溫暖的方式，幫助他在生活中找到積極美好的東西，做他背后強(qiáng)大的情感支持者。
四、提供建議
一般患者長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，遇到困難時(shí)無法冷靜思考。聽完他的困難，他們可以從旁觀者的角度提供合理的建議，這樣解決問題的可能性更大。如果他只是心情不好，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解抑郁，比如逛街、吃甜食、看電影、唱歌等。幫助他有效緩解不良情緒。如有必要，可以建議或陪他去專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)，咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行規(guī)范的心理治療。
