游泳不僅能增強(qiáng)身體健康，增強(qiáng)抵抗力，塑造完美身材，也是一個不錯的興趣愛好!所以今天我們一起看看，如何學(xué)會游泳!
一，如何學(xué)會游泳
1.先學(xué)游泳要有恒心，下定決心把它學(xué)好，不要半途而廢，同時要有迎接挑戰(zhàn)、克服困難的精神，只要把握好方法，堅持下去，最后一定能學(xué)會。下水游泳的第一步，就是要學(xué)會吸氣和呼氣的轉(zhuǎn)換，練習(xí)方法：下水站到水深約與胸部平齊的地方，站直，然后垂直向下潛水，進(jìn)水時嘴和鼻子同時出氣，盡量用力吹氣，達(dá)到吹氣泡的效果?？赡艽档貌畈欢嗑推饋砹?，嘴浮出水面瞬間嘴和鼻子同時吸氣，嘴要張大。一開始可以選擇20次上下為一組，然后循序漸進(jìn)。起初，鼻子可能會因為吸水而嗆到，可以把注意力集中在嘴的吸氣上，然后慢慢適應(yīng)。若在練習(xí)過程中因失去重心而無法穩(wěn)定，可雙手抱膝，過一會腳踩地自然穩(wěn)定。每次游泳可進(jìn)行5-6組訓(xùn)練。
2.練蛙泳時，蛙泳首先雙臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一條直線。接著兩掌心略微轉(zhuǎn)向斜下，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下壓水，有一種撥開的感覺，然后頭部浮出水面進(jìn)行換氣，換氣頭要下水時收腿，下水時手部要上下重疊放直前方，然后瞪腿讓身體前進(jìn)一會兒，再重復(fù)動作。瞪腿時應(yīng)盡量使腳掌與水面接觸，這就要求我們前期要在地面或草坪上練習(xí)蹬腿。
3.練自由泳，首先可以借助游泳池的墻壁，潛入水中，然后雙腳用力蹬，有助于保持身體水平，雙手需要重疊放直，然后放入水中劃水，劃水開始時右腿暫停，然后，右臂內(nèi)劃時右腿開始向下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時頭部向右浮出水面進(jìn)行換氣(當(dāng)然熟練后可以選擇劃2次換氣)，然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是如此。通風(fēng)可根據(jù)個人情況確定在哪邊通風(fēng)，或劃幾次通風(fēng)。
4.練仰泳時，首先要學(xué)會仰在水平面上而不下沉，一開始手不要做動作(可以拿個工具)，先仰后用腿打水花，注意頭盡量與水平保持水平，不要有傾斜，這樣很容易下沉，腿盡量向上伸，能伸多高就伸多高，動作不要太快，要有節(jié)奏，這樣慢慢練習(xí)等到能浮在水面上而不沉，結(jié)合手的動作就很容易學(xué)會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握住要領(lǐng)，就能輕松地在水面上浮很長時間而不費力。
5.練蝶泳，蝶泳是比較困難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應(yīng)同時進(jìn)行，其腿部動作如海豚，但要結(jié)合腰部力量，動作要協(xié)調(diào)，一開始練習(xí)就會很累，注意要用好腰部力量，在劃水時可借助水的反力跳起。
