在生活或工作中，我們經(jīng)常需要在某些場合說話。你的水平越高，你的地位越高，你說話的機(jī)會(huì)就越多。然而，由于缺乏充分的準(zhǔn)備或來自成長環(huán)境，很多人會(huì)更加緊張。如何克服講話緊張情緒?下面一起來看看吧！
講話緊張?jiān)撛趺崔k?
1、講話前做好充分準(zhǔn)備。
說話緊張是不自信的體現(xiàn)。如果說話人在說話前做好充分的準(zhǔn)備，反復(fù)練習(xí)，準(zhǔn)備越充分，練習(xí)的次數(shù)就越自信。除了充分準(zhǔn)備演講內(nèi)容外，還要精心準(zhǔn)備著裝，挑選一些容易提升整體形象和精神的衣服，盡量干練。通過著裝提升外在形象，從而增強(qiáng)自信心。
2、演講前深呼吸。
一旦我們緊張，我們的心臟會(huì)加速跳動(dòng)，心跳會(huì)增加氧氣供應(yīng)，全身容易發(fā)燒，也可能導(dǎo)致頭腦空白。在正式演講前反復(fù)深呼吸，降低心跳速度，使身體功能恢復(fù)正常狀態(tài)，思維也會(huì)恢復(fù)。
3、在演講前做俯臥撐。
你可能太緊張了，深呼吸不能調(diào)整你的心跳，所以你可以找到一個(gè)沒有人做幾個(gè)俯臥撐的地方，通過做俯臥撐來分散你的注意力，讓自己累得無法集中精力思考演講。這種調(diào)整可以迅速緩解你的緊張情緒。
4、故意放松全身肌肉。
當(dāng)你緊張的時(shí)候，你的全身肌肉很容易緊張。在說話之前或說話時(shí)，你可以心理上暗示你的全身放松，從大腦到頸部，從手臂到身體，再到腿部。用這種自上而下的方式放松身體，肌肉處于放松狀態(tài)。
5、放慢語速，注意停頓。
在演講中，講話緊張很容易犯錯(cuò)誤，一旦錯(cuò)誤會(huì)加速緊張，就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，不利于演講者的現(xiàn)場發(fā)揮。此時(shí)，演講者可以放慢速度，有時(shí)可以停下來，增加思考和調(diào)整的時(shí)間，一旦調(diào)整不會(huì)犯錯(cuò)誤，沒有錯(cuò)誤會(huì)增強(qiáng)自信，從而進(jìn)入良性循環(huán)的軌道。
6、看不起別人對自己的態(tài)度。
緊張來自于你自己，如果你特別關(guān)心結(jié)果，特別關(guān)心別人對自己的看法，特別擔(dān)心別人在背后談?wù)撟约?，?dān)心別人說自己的壞話，很容易緊張。在這方面，演講者可以不斷地暗示他們說錯(cuò)了或說得不好，最多被別人評論，幾天后不能想到這樣的事情，他們不僅沒有損失，而且獲得了經(jīng)驗(yàn)，下次演講肯定會(huì)比這次好。這樣想會(huì)放松很多，自然可以緩解緊張。
