有依賴性的人，如果不能及時(shí)糾正，發(fā)展下去就有可能形成依賴型人格障礙。過度依賴的人需要獨(dú)立時(shí)，可能會(huì)對(duì)正常的生活、工作感到困難，內(nèi)心缺乏安全感。
那么，如何改善依賴型人格障礙呢?教你兩招就夠了。
1.習(xí)慣糾正。
依賴型人格障礙的依賴性行為已經(jīng)成為一種習(xí)慣，治療必須首先打破這種不良習(xí)慣。檢查一下自己的行為習(xí)慣性地依賴他人，決定自己決定的是什么。每天記錄，記錄一周，自主意識(shí)強(qiáng)，中等，差異分為三等，每周總結(jié)一次。
對(duì)于自主意識(shí)強(qiáng)的事件，以后遇到同樣的情況要堅(jiān)持自己去做。舉例來說，有一天按照自己的意愿穿鮮艷的衣服去上班，然后堅(jiān)持穿鮮艷的衣服去上班，而不是因?yàn)閯e人的閑話而放棄，直到自己不再喜歡穿這種衣服。盡管這件事很小，但它是你改正壞習(xí)慣的突破。
對(duì)于中等自主意識(shí)的事件，你應(yīng)該提出改進(jìn)的方法，并在以后的行動(dòng)中逐步實(shí)施。舉例來說，在制定工作計(jì)劃時(shí)，你聽從了朋友的意見，但是對(duì)于這些意見你并不欣賞，你應(yīng)該把你不欣賞的理由說出來，告訴你的朋友。通過這種方式，你就可以在工作計(jì)劃中加入你自己的意見，隨著你自己意見的增加，你就可以從服從別人的意見逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥耆晕覜Q定。
對(duì)于自主意識(shí)較差的事件，你可以采用詭控技術(shù)逐步加強(qiáng)，提高自主意識(shí)。詭計(jì)控制法是指在他人要求的行為下，增加自我創(chuàng)造的色彩。
依賴性行為并不容易消除，一旦形成了習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)要自己決定一切畢竟是困難的，也許會(huì)無意識(shí)地回到老路上。為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生，簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)監(jiān)督者，最好是找個(gè)自己最依賴的人。
2.重建自信法。
假如僅僅打破了依賴型人格障礙的習(xí)慣，而沒有從根本上找出原因，那么依賴性行為就會(huì)復(fù)發(fā)。重新建立自信就是從根本上糾正、治療依賴性人格障礙。
第一步是消除童年的不良痕跡。依賴型人格障礙患者缺乏自信，自我意識(shí)很低，這與童年不良教育留下的自卑痕跡有關(guān)。你可以回憶起父母、長(zhǎng)輩、朋友在童年時(shí)對(duì)自己說的有不良影響的話，比如:你真笨，什么都做不了?？茨惚渴直磕_，讓我?guī)湍阕?。等等，你仔?xì)整理這些話，然后逐一重構(gòu)認(rèn)知，把這些話告訴你的朋友親人，讓他們?cè)谀銍L試做一些事情的時(shí)候不要用這些話來指責(zé)你，而是熱情鼓勵(lì)和幫助你。
第二步，重建勇氣。你可以選擇做一些略帶冒險(xiǎn)的事情，每周做一件，比如一個(gè)人去附近的景點(diǎn)做短途旅行;一個(gè)人參加一個(gè)娛樂活動(dòng)或者一周規(guī)定一天的自主日，這一天無論發(fā)生什么，都不要依賴別人。通過做這些事情，你可以增加你的勇氣，改變你依賴別人的弱點(diǎn)。
