許多人認(rèn)為孕婦不應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)，以避免任何流產(chǎn)或異?，F(xiàn)象，特別是在妊娠晚期避免大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早產(chǎn)，所以現(xiàn)在許多孕婦只做適當(dāng)?shù)牟叫姓J(rèn)為可以。事實(shí)上，如果你想更自然地分娩，小編還有另一個(gè)好辦法，那就是孕婦在懷孕后期多做體操。讓我們來看看孕晚期體操和孕婦體操的好處?

　　孕后期可以做運(yùn)動(dòng)嘛，孕婦孕晚期體操:

　　1、腳部運(yùn)動(dòng)

　　把一條腿放在另一條腿上，然后放下，重復(fù)10次，每次抬高一次，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，將下腿放在上腿上，重復(fù)10次。

　　2、腹肌運(yùn)動(dòng)

　　單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　3、骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　4、盤腿運(yùn)動(dòng)

　　筆直坐著，雙腳合十，用手拉向身體，膝蓋上下移動(dòng)，就像蝴蝶振翅一樣。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

　　5、貓姿

　　躺下，手和膝蓋分開，一邊吸氣一邊拱起背部，頭部彎曲到手臂中間，直到看到肚臍。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

　　6、吹蠟式運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

　　7、電梯式運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)收縮陰道肌肉。與活動(dòng)骨盆底肌肉群相同，臀部收縮，陰道肌肉，像電梯一樣抬腰。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

　　孕晚期做體操的好處:

　　對于準(zhǔn)媽媽來說，應(yīng)該應(yīng)對生活和工作的壓力，再加上新生活即將誕生，情緒更加復(fù)雜，所以準(zhǔn)媽媽有必要選擇合適的方式來緩解情緒。練習(xí)孕婦體操不僅能幫助放松身心，還有一些其他的好處。

　　1.促進(jìn)順產(chǎn)過程，降低剖腹產(chǎn)率

　　孕婦體操可作為孕期常規(guī)保健項(xiàng)目，可使孕婦整個(gè)孕期身心狀態(tài)良好，有效降低剖宮產(chǎn)率，促進(jìn)自然分娩過程，如縮短分娩過程。目前，我國超高的剖腹產(chǎn)率引起了國內(nèi)外業(yè)內(nèi)人士的廣泛關(guān)注。國內(nèi)醫(yī)院的剖腹產(chǎn)率一般為40%~50%，有的甚至高達(dá)80%。孕婦對自然分娩缺乏了解的擔(dān)憂和恐懼，以及孕婦營養(yǎng)過剩和活動(dòng)減少，導(dǎo)致胎兒巨大，分娩時(shí)體力不足，懷孕和分娩期間并發(fā)癥增加，導(dǎo)致剖腹產(chǎn)率上升。而孕婦體操能夠很好解決這一問題，降低剖腹產(chǎn)的概率。

　　2.降低分娩恐懼感，減輕孕期不適

　　孕后期可以做運(yùn)動(dòng)嘛，懷孕期間練習(xí)孕婦體操可以減少孕婦對分娩過程和產(chǎn)后身份變化的恐懼，幫助減少懷孕期間的不適，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，增強(qiáng)自然分娩的信心和體力。

　　3.預(yù)防產(chǎn)后抑郁與不適，促進(jìn)新生兒成長

　　堅(jiān)持孕婦體操可有效減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，使母親更愿意選擇母乳喂養(yǎng)的方式，促進(jìn)新生兒的健康成長。正確地進(jìn)行孕婦體操能增加順產(chǎn)幾率，產(chǎn)后的發(fā)病率也明顯降低。但是孕期體操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以準(zhǔn)媽媽在日常生活中一定要經(jīng)常鍛煉，比如晚上睡覺前和做家務(wù)的間隙。

　　孕婦多做體操有好處，教你幾種孕晚期體操。雖然現(xiàn)代女性在懷孕后不需要像過去的女性一樣，即使懷孕后必須承擔(dān)很多疲憊的農(nóng)活，但適當(dāng)?shù)捏w操是必要的，小化妝也介紹了懷孕晚期體操的好處，希望你為了這些好處，為了嬰兒順利分娩，應(yīng)該有各種體操。