秋天氣候變化快，早晚溫差大，很多人會(huì)忽略養(yǎng)生的重要性，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。秋天養(yǎng)生也要講究方法，那么秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么呢?秋季養(yǎng)生健康小常識(shí)是什么?今天給大家介紹一下!讓我們一起來(lái)看看!

　　一、秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么

　　1.注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥

　　滋陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、梅子等。梅子特別適合秋天吃。中醫(yī)認(rèn)為酸甜化陰。梅子酸甜適合以潤(rùn)澤為主，以酸味為主的養(yǎng)生方法。此外，秋季養(yǎng)生常識(shí)告訴你要注意多喝水。

　　秋天養(yǎng)生，滋陰潤(rùn)燥很重要，每天記得喝水，不要等到渴了再喝，已經(jīng)來(lái)不及了。

　　2.養(yǎng)肺為要

　　秋食以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋干易傷肺，可適當(dāng)食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等柔軟食品，有益胃生津，有益健康。同時(shí)，你可以適當(dāng)多吃酸果蔬，吃酸來(lái)收獲。

　　3.慎食瓜果

　　秋天一定要記住不要貪涼，飯后不要吃涼瓜果，對(duì)脾胃不好，容易引起腹瀉。

　　4.多吃根菜

　　古人云:春天吃花，夏天吃葉子，秋天吃水果，冬天吃根。秋冬季節(jié)，應(yīng)季根菜大量上市，此時(shí)根菜既新鮮又便宜，且耐儲(chǔ)藏，尤其適合多吃。如普通蘿卜、山藥等，雖然一般，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很大，可謂滋補(bǔ)珍品。

　　5.肉多豆

　　這似乎成了眾所周知的秘密。我們周?chē)泻芏嗳馐硠?dòng)物，其實(shí)根據(jù)飲食平衡寶塔的建議，每天只攝取瘦肉75克，也就是撲克牌大小的一張比較好。

　　其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性和身體功能退化的老年人，應(yīng)該多吃白肉，尤其是肥胖、心臟病、高血壓等的人，應(yīng)該少吃肉，多吃豆制品。

　　6.少吃辛辣

　　秋季養(yǎng)生要注意飲食清淡，不要吃刺激辣的食物。這對(duì)我們的胃腸不利，也會(huì)傷肺。

　　7.多吃溫食

　　初秋，還是濕熱交蒸，導(dǎo)致脾胃虛弱，抵抗力下降。此時(shí)若能吃些溫食，尤其是粳米或糯米，都有很好的健脾胃，補(bǔ)中氣的作用。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者可以在早上吃粥，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

　　8.宜補(bǔ)湯汁

　　秋天的飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每天中晚餐都要喝一些健身湯。一方面濕健脾，又能滋陰防燥，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身健體。

　　秋天經(jīng)常吃的湯有百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯、鰻魚(yú)湯、紅豆鯽湯等。

　　二、秋季養(yǎng)生健康小常識(shí)

　　1、健康飲食

　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。老胃弱者，可采用早起食粥的方法，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，還應(yīng)多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，這對(duì)護(hù)肝益肺非常有益。

　　2、調(diào)理脾胃

　　秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么?立秋后應(yīng)盡量少吃冷食或生吃大量瓜果，特別是脾胃虛寒者。秋天調(diào)理脾胃要注重清熱健脾，少吃多餐，多吃熟，溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣油膩的食物，秋季調(diào)理一定要注意清除胃內(nèi)的火，讓體內(nèi)的濕熱之邪從小便中排出，待胃火退后再補(bǔ)。

　　3、預(yù)防秋乏

　　俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋季疲勞是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)反應(yīng)，往往表現(xiàn)為疲勞、疲勞、精神萎靡等。預(yù)防秋季疲勞的最佳方法是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意逐步進(jìn)行充足的睡眠，也能預(yù)防秋季疲勞。

　　4、預(yù)防秋燥

　　秋雨少，天氣干燥，人體容易虛火延伸到秋干。中醫(yī)認(rèn)為，干燥容易傷害肺部，秋氣與人體肺部相通，肺氣過(guò)強(qiáng)，容易導(dǎo)致體內(nèi)津液不足，如津液少的干燥癥，如皮膚干燥和咳嗽。防秋燥，注重飲食調(diào)理，適當(dāng)選擇一些能潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　5、預(yù)防感冒

　　秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次，室內(nèi)空調(diào)溫度不能太低，一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病必須立即就醫(yī)，以免延誤病情。

　　6、早起早睡

　　早期睡眠適應(yīng)陰精收集，早起舒適陽(yáng)氣。現(xiàn)代研究表明，秋季適當(dāng)早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)。起床前適當(dāng)躺幾分鐘，伸展全身，預(yù)防血栓形成也很重要。

　　7、加強(qiáng)鍛煉

　　秋天氣候逐漸變冷，衣服不能一下子增多。有意凍結(jié)身體，經(jīng)受寒氣的鍛煉，也是提高身體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋季節(jié)高氣爽，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的好時(shí)期，特別要重視早操、慢跑、冷水浴等，提高對(duì)疾病的抵抗力。

　　秋季天氣涼爽，特別適合戶外鍛煉，鍛煉對(duì)我們的身體有很大好處，但秋季鍛煉也有很多講究，為了保障健康，秋季鍛煉有什么注意事項(xiàng)呢?