女人吃什么抗衰老?這是所有女性都會(huì)關(guān)心的問題。介紹五種維生素，可以幫助女性美容護(hù)膚。通過吸收和補(bǔ)充這五種維生素，皮膚可以抵抗歲月的侵蝕。

　　棗(維生素c)

　　維他命C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。柑橘類、檸檬類、獼猴桃等一般被認(rèn)為是維他命C含量第一的食品，在甜脆的鮮棗面前要甘拜下風(fēng)，因?yàn)槊?00克鮮棗肉中的維他命C含量可達(dá)200-500毫克，一把鮮棗就能滿足人體每天的維他命C需求。

　　因?yàn)榫S他命C是一種強(qiáng)還原劑，它能增加一些金屬酶的活性，能幫助皮膚抵抗紫外線的侵襲，避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生;有效中和自由基，并能增強(qiáng)皮膚本身的抵抗力;改善皮膚紋理，淡化細(xì)紋等氧化引起的皮膚問題;促進(jìn)新陳代謝，幫助真皮膠原蛋白增生，使皮膚彈性，防止衰老。

　　豬肝(維他命A)

　　豬肝不僅富含維他命A，還富含其它有益元素，能幫助我們更好地養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外，經(jīng)常吃豬肝，對(duì)補(bǔ)氣補(bǔ)血也有很好的作用，這正是許多女性所需要的。總之，不知道女人吃什么抗衰老，經(jīng)常吃豬肝，對(duì)女人來說是非常有益的。

　　維他命A還能促進(jìn)骨膠原和彈性蛋白的生長，從而增強(qiáng)皮膚彈性，增強(qiáng)鎖水效果。所以維他命A在抗老化，去皺，淡化皮膚斑點(diǎn)，光滑細(xì)嫩，預(yù)防皮膚癌等方面起著重要作用。

　　黑米(維他命B)

　　黑米含有錳、鋅、銅等礦物質(zhì)，比米高1高1-3倍;更含有維他命B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素和強(qiáng)心苷等特殊成分，用黑米粉煮成的米粥香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，有良好的滋補(bǔ)作用，參與人體新陳代謝，避免面部浮腫。

　　維他命B群能促進(jìn)皮膚新陳代謝，保持皮膚濕潤光滑。維他命B群均為水溶性維他命，協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，保持肌膚健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)細(xì)胞生長分裂。B族維他命與皮膚護(hù)理密切相關(guān)，包括B1,B2,B3,B5,B6和H。

　　西蘭(維他命K)

　　花椰菜中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且非常全面，富含維他命K，蛋白質(zhì)，脂肪，糖，維他命A，B，C和鈣，磷，鐵等營養(yǎng)成分。根據(jù)分析，每100克鮮花球中，含有3.5-4.5克蛋白質(zhì)，是花椰菜的3倍，西紅柿的4倍，可以增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，幫助保持皮膚彈性。

　　維他命K可以作用于成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質(zhì)等都需要維他命K才能發(fā)揮作用，同時(shí)也可以抑制破骨細(xì)胞，引起骨吸收，從而提高骨密度，不僅可以預(yù)防，而且可以治療骨質(zhì)疏松。另外，維他命K還能幫助緩解紅血絲，黑眼圈和毛細(xì)血管破裂，有效抗衰老。維他命K水平低者，跑步時(shí)髖骨骨折的幾率增加30%。婦女每天應(yīng)該補(bǔ)充90微克維他命K。

　　三文魚(維他命D)

　　女人吃什么抗衰老?根據(jù)美國自然健康聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，三文魚在所有天然食品中的維他命D含量最高。無論是新鮮的，冷凍的，還是罐頭的，都有很高的含量。三文魚營養(yǎng)豐富。三文魚每100克含有3克左右的不飽和脂肪酸(EPA和DHA)，位于魚的首位;富含維他命A，維他命B1，維他命B2，維他命B12，維他命D;膽固醇含量極低，有助于預(yù)防肥胖。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果女性體內(nèi)缺乏維生素D，就容易肥胖。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可以控制人食欲的激素。它會(huì)讓人吃完飯就覺得飽，從而停止進(jìn)食。如果人體內(nèi)瘦素含量不斷下降，食欲會(huì)越來越大，更容易患肥胖。此外，還有研究表明，維生素D有助于延緩DNA的衰老過程，也就是說延緩了人體的整個(gè)衰老過程。