我們知道的最嚴重危害，是導(dǎo)致自殺的不良后果，其實除了自殺之外，抑郁還會給我們，造成自信心的減退，讓我們不能夠積極地面對生活，特別是面對生活中的挫折和困難。目前我們還進行了心理測試，通過心理測試了解自己可能村在抑郁心理和患上。
個人采用切實的自我調(diào)整方法也能有效緩解狀，其中主要指輕度或中度狀。介紹幾種自我治療的方法。
1.堅持鍛煉，尤其是早上鍛煉。
許多患者行為遲緩、邋遢和懶惰。長期以來，這種情況不僅嚴重損害了身體功能，還加重了患者的消極和負面情緒。俗話說，一天的計劃是早上，早上的空氣可以說是一天中最新鮮的時刻，充分發(fā)揮人體的潛力活化身體細胞，身體放松身體放松時，心會慢慢放松，情緒自然會有所緩解。
2.外出交流。
患者經(jīng)常出現(xiàn)情緒低落、自我評價低、比別人差、什么都做不了等負面癥狀，這些感覺使他們感興趣不足、有事退縮、社交活動減少、關(guān)閉自己，患者處于惡性循環(huán)中，不斷加強自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提是強迫自己出去，多接觸朋友，參加社會活動和旅行，開始心情會變得痛苦，但是持續(xù)一段時間后，負面的感情會被外部環(huán)境逐漸融化，自信會重新燃起來。
3.冥想的想法。
冥想是身心修煉的一種非常好的行為，現(xiàn)在已經(jīng)被廣泛的應(yīng)用于心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律的練習(xí)冥想可以增強意識，有助于患者得到啟發(fā)。
4.整理感覺。
患者往往沉浸在自己的消極感覺中，在他們的認識水平上有時認為自己的想法和感情是不合理的，但是自己還是不能擺脫，想要真正改變這種認識的方法之一，就是把自己的感覺整理在專業(yè)的筆記本上，無論多么荒唐或多么奇怪，只要把它整理在筆記本上，就不要急于分析，認識它。
5.閱讀書籍。
開卷有益，多讀心理學(xué)、哲學(xué)、道家、佛學(xué)等書籍，可以提高我們的智慧，使我們對自己的生命有更深的認識，超越過去的思想界限。
易引起長時間循環(huán)性失眠、及身體不適，嚴重者會因為身體不適感而產(chǎn)生輕生的念頭，并引起嚴重的悲觀情緒。日常中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)心理有不健康的表現(xiàn)可以馬上通過心理測試來了解自己心理是否有問題，一旦發(fā)現(xiàn)要及時咨詢心理醫(yī)生。
