我們知道的最嚴(yán)重危害，是導(dǎo)致自殺的不良后果，其實(shí)除了自殺之外，抑郁還會給我們，造成自信心的減退，讓我們不能夠積極地面對生活，特別是面對生活中的挫折和困難。目前我們還進(jìn)行了心理測試題目，通過心理測試題目了解自己可能村在抑郁心理和患上。

　　一、尋找更多的樂趣。

　　它對輕微的抑郁非常有用。"“快樂需要行動”，努力使自己不憂郁，例如，拜訪朋友，做按摩，養(yǎng)寵物，裝飾房子，去上課，度假期。假如這一切都沒有意義，你可以做些有趣的事。

　　二、認(rèn)知治療。

　　您不能說服自己擺脫抑郁，但是您可以停止讓自己陷入更深的抑郁。認(rèn)識治療，也叫認(rèn)知重建，可以教人認(rèn)識和糾正抑郁的想法。假如你在工作上犯錯(cuò)了，你可能會想，“我實(shí)在是無能為力”，然后陷入抑郁的境地。這種歪曲的想法把小錯(cuò)誤夸大成大災(zāi)難。對于認(rèn)知療法，反應(yīng)是不同的："噢，我犯了個(gè)錯(cuò)誤。人人都會犯錯(cuò)誤。不錯(cuò)，我的老板和同事們都知道我很少犯錯(cuò)。此外，這個(gè)錯(cuò)誤很容易被糾正。"在接受了16周的認(rèn)知治療后，美國全國心理健康協(xié)會(NIMH)的研究顯示，51%的輕至中度患者的治療效果顯著。

　　三、身體鍛煉。

　　許多研究表明，鍛煉，特別是高強(qiáng)度的有氧鍛煉，能夠改善情緒，緩解焦慮，增強(qiáng)食欲，睡眠，性興趣，性功能和自尊。與此同時(shí)，鍛煉也會使大腦中抑郁相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)平衡失調(diào)，變成正常。

　　四、心理治療。

　　如今，弗洛伊德的長期心理分析已被短期的“談話療法”所取代。根據(jù)美國全國心理健康協(xié)會(NIMH)的研究顯示，經(jīng)過16周的心理治療，55%的輕至中度患者的反應(yīng)明顯改善。那要等多久呢?主要的狀一般是4-5個(gè)月就足夠了。

　　五、支持小組。

　　憂郁使人感到孤獨(dú)。團(tuán)結(jié)的團(tuán)體表明你不孤單。他們特別適用于藥物和酒精濫用引起的狀。

　　六、中藥療法。

　　一些藥草有抗抑郁作用。其中生長最為旺盛的是“圣約翰麥牙汁”，它是一種天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑和一種微弱的單胺氧化酶抑制劑。此外，一種波利尼西亞名為"kava-kava"的灌木，銀杏和咖啡因也同樣有效。

　　七、食品補(bǔ)充。

　　缺乏特定的維生素可導(dǎo)致抑郁，例如：維生素B6,B-12，維生素C，維生素B，維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H，泛酸。

　　八、針刺，香料按摩和其它治療方法。

　　國際衛(wèi)生組織已經(jīng)承認(rèn)針灸是治療輕、中度抑郁的有效方法。其它有效的治療方法包括調(diào)味按摩、按摩治療、音樂治療和反思。

　　九、光療

　　季節(jié)性沮喪是由于冬天缺少陽光造成的。人工輔助光能成功地治療抑郁。一天面對特殊設(shè)備照射半小時(shí)，能使冬季患者情緒改善60%-80%。另一個(gè)可以模擬黎明來臨的設(shè)備也是很有用的。抗抑郁劑治療也同樣有效。冬天去熱帶地區(qū)旅行也會產(chǎn)生影響，而且這種情緒的益處會持續(xù)一到兩周。

　　十、電休克(電休克)

　　對嚴(yán)重的、抗抑郁藥無效的來說，電擊是另一種選擇。正確使用時(shí)，電擊是安全有效的。遺憾的是，由于對電的恐懼，以及電影和電視上對電刺激的錯(cuò)誤使用方式的描述，許多可能使用電刺激的人都拒絕了。事實(shí)上，對于嚴(yán)重的抑郁來說，電休克在80%-90%的病例中有效。

　　易引起長時(shí)間循環(huán)性失眠、及身體不適，嚴(yán)重者會因?yàn)樯眢w不適感而產(chǎn)生輕生的念頭，并引起嚴(yán)重的悲觀情緒。日常中，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)心理有不健康的表現(xiàn)可以馬上通過心理測試題目來了解自己心理是否有問題，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。