在日常生活中對自身的照顧要全面進行，這樣避免身體受到一些損害，尤其是對工作壓力比較大的人群，更是要注意對自身保護，那很多人因為各種原因，導致身體受到一些影響，常見就是情緒問題，有很多人情緒都不穩(wěn)定，這很容易帶給自己很多損害，那怎樣調整情緒呢?
1.環(huán)境減壓法。
對于考生來說，學校的學習氛圍已經足夠壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境中，父母應該創(chuàng)造一個良好而寬松的生活和學習氛圍，而不是在考試前創(chuàng)造一個壓抑和緊張的家庭氛圍。例如，他們不應該每天向考生灌輸努力學習大學或名牌大學等詞語，父母可以秘密地為他們的孩子提供物質和心理支持，如創(chuàng)造一個安靜的家庭學習和休息氛圍，為他們的孩子安排飲食。父母應該在考試前積極與孩子進行父母和孩子的交流。例如，聽孩子的話，和孩子說話，尊重孩子的意志，鼓勵孩子，不要用打擊和施加壓力等鞭策孩子努力學習，積極引導孩子自我宣泄，幽默地讓孩子笑，給孩子不愉快的時候讓孩子快地哭泣，經常對孩子進行身體接觸式的，抱著孩子等。
2.睡眠減壓法。
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理舒適和平衡的前提。但遺憾的是，很多考生在考試前面臨的問題是沒有足夠的睡眠時間和良好的睡眠，很多考生在考試前過度緊張而失眠。有些考生可以馬上睡覺，但睡眠質量不高，睡眠不深，整夜做夢等。因此，保證考生有足夠的質量睡眠是減輕心理壓力、提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠?首先，家庭應該為孩子創(chuàng)造安靜的休息環(huán)境，其次考前睡眠時間少，身心過度疲勞，考生應該睡多長時間。對于腦力勞動過強的人來說，多時間段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已經被愛因斯坦等多位科學家的親身經歷所證明。
對于失眠的考生來說，一方面要積極調整心態(tài)，減輕因失眠造成的心理壓力，其實失眠和心理壓力往往會產生惡性互動。另一方面，通過科學安排生活，建立規(guī)律的起居來克服失眠的同時，在飲食方面，睡覺前喝半杯濃牛奶也有助于睡覺。
3.過渡減壓法。
通常，學校和家庭讓考生在考試前休息和調整一周以上，讓考生精力充沛。但是，很多老師、家長和考生都不知道科學的調整方法。例如，很多考生在考試前揮手休息，學習活動一概不進行，實際上這種休息和調整是不科學的。心理學研究表明，如果人們處于高度緊張的工作壓力下，長期以來作為緊急機制，人腦中樞相應地建立了高度緊張的思維和運營模式，人們可以適應高度緊張、高度壓力的生活、工作方式，突然停下來什么也做不了所以很多考生在停止學習之后，往往會出現(xiàn)抑郁、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象?？忌图议L認為是因為過度緊張的學習，不知道是急剎車引起的災難。因此，考生應在考試前一個月逐漸減少學習強度，減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。從考試的角度來看，考生在考試前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立緊急機制。
對怎樣調整情緒也是有著一些方式方法，情緒的調整對身體各方面都是有著很好幫助，而且這樣的做法，也使得人們在各方面上，都是有著很好的改善。日常中我們有情緒低落的時候，一定要會調整情緒。
