在日常生活中對(duì)自身的照顧要全面進(jìn)行，這樣避免身體受到一些損害，尤其是對(duì)工作壓力比較大的人群，更是要注意對(duì)自身保護(hù)，那很多人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致身體受到一些影響，常見就是情緒問題，有很多人情緒都不穩(wěn)定，這很容易帶給自己很多損害，那怎樣調(diào)整情緒呢?

　　1.環(huán)境減壓法。

　　對(duì)于考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)足夠壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境中，父母應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)良好而寬松的生活和學(xué)習(xí)氛圍，而不是在考試前創(chuàng)造一個(gè)壓抑和緊張的家庭氛圍。例如，他們不應(yīng)該每天向考生灌輸努力學(xué)習(xí)大學(xué)或名牌大學(xué)等詞語，父母可以秘密地為他們的孩子提供物質(zhì)和心理支持，如創(chuàng)造一個(gè)安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為他們的孩子安排飲食。父母應(yīng)該在考試前積極與孩子進(jìn)行父母和孩子的交流。例如，聽孩子的話，和孩子說話，尊重孩子的意志，鼓勵(lì)孩子，不要用打擊和施加壓力等鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，積極引導(dǎo)孩子自我宣泄，幽默地讓孩子笑，給孩子不愉快的時(shí)候讓孩子快地哭泣，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的，抱著孩子等。

　　2.睡眠減壓法。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理舒適和平衡的前提。但遺憾的是，很多考生在考試前面臨的問題是沒有足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠，很多考生在考試前過度緊張而失眠。有些考生可以馬上睡覺，但睡眠質(zhì)量不高，睡眠不深，整夜做夢(mèng)等。因此，保證考生有足夠的質(zhì)量睡眠是減輕心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠?首先，家庭應(yīng)該為孩子創(chuàng)造安靜的休息環(huán)境，其次考前睡眠時(shí)間少，身心過度疲勞，考生應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于腦力勞動(dòng)過強(qiáng)的人來說，多時(shí)間段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已經(jīng)被愛因斯坦等多位科學(xué)家的親身經(jīng)歷所證明。

　　對(duì)于失眠的考生來說，一方面要積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠造成的心理壓力，其實(shí)失眠和心理壓力往往會(huì)產(chǎn)生惡性互動(dòng)。另一方面，通過科學(xué)安排生活，建立規(guī)律的起居來克服失眠的同時(shí)，在飲食方面，睡覺前喝半杯濃牛奶也有助于睡覺。

　　3.過渡減壓法。

　　通常，學(xué)校和家庭讓考生在考試前休息和調(diào)整一周以上，讓考生精力充沛。但是，很多老師、家長(zhǎng)和考生都不知道科學(xué)的調(diào)整方法。例如，很多考生在考試前揮手休息，學(xué)習(xí)活動(dòng)一概不進(jìn)行，實(shí)際上這種休息和調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，如果人們處于高度緊張的工作壓力下，長(zhǎng)期以來作為緊急機(jī)制，人腦中樞相應(yīng)地建立了高度緊張的思維和運(yùn)營(yíng)模式，人們可以適應(yīng)高度緊張、高度壓力的生活、工作方式，突然停下來什么也做不了所以很多考生在停止學(xué)習(xí)之后，往往會(huì)出現(xiàn)抑郁、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象?？忌图议L(zhǎng)認(rèn)為是因?yàn)檫^度緊張的學(xué)習(xí)，不知道是急剎車引起的災(zāi)難。因此，考生應(yīng)在考試前一個(gè)月逐漸減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。從考試的角度來看，考生在考試前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立緊急機(jī)制。

　　對(duì)怎樣調(diào)整情緒也是有著一些方式方法，情緒的調(diào)整對(duì)身體各方面都是有著很好幫助，而且這樣的做法，也使得人們?cè)诟鞣矫嫔希际怯兄芎玫母纳?。日常中我們有情緒低落的時(shí)候，一定要會(huì)調(diào)整情緒。