社交恐懼癥:主要是在社交場(chǎng)合幾乎無(wú)法控制地誘發(fā)即時(shí)的不安發(fā)作，對(duì)社交場(chǎng)景持續(xù)、明顯的恐懼和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或者被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、顫抖、臉紅、出汗或者行為笨拙、手足無(wú)措，害怕引起別人的注意。社交恐懼癥怎么治療?
一、審視現(xiàn)實(shí)。
第一步是理解當(dāng)你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦有什么化學(xué)反應(yīng)。你不是異常的。你的大腦只是對(duì)新的刺激反應(yīng)異常，特別注意處理。理解這一點(diǎn)，合理理理解發(fā)生了什么，有助于將來(lái)放松。不變的害羞和不安告訴自己，只是化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，不必驚慌(忽視加速跳躍的心臟和出汗的手心)，冷靜下來(lái)，理性地應(yīng)對(duì)。
二、不要沉浸在消極的想法中。
演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念:你打算展示的，你實(shí)際展示的，你想展示的。專注于自己還能完美的地方，消極的想法是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì)議、聚會(huì)或社交場(chǎng)合后，不要總是讀應(yīng)該做的更好的地方。不要想為什么我這么說(shuō)。
三、不施加壓力。
不要因?yàn)橛腥?、幽默、善言而感到壓力，做最正常、最自然的自己。也就是說(shuō)，成為某種人的壓力加劇了社交不安和膽怯。你一生中處理了無(wú)數(shù)對(duì)話，你的下一個(gè)也只是一個(gè)小考驗(yàn)。你不必成為整個(gè)聚會(huì)的生命。做最好的自己，說(shuō)出自己的想法，必須發(fā)表意見(jiàn)的時(shí)候。如果你不需要說(shuō)話，也不要感到壓力，冷靜下來(lái)，玩得開(kāi)心。
四、不要驚慌，需要暫停。
社交恐懼癥怎么治療?在社交場(chǎng)合不用感到恐慌，如果有人問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，停下來(lái)，思考一段時(shí)間后再給出適當(dāng)?shù)拇鸢?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人會(huì)立即回答。他們覺(jué)得必須馬上回答問(wèn)題，當(dāng)別人的聲音剛落下時(shí)，他們覺(jué)得自己被迫說(shuō)話，沒(méi)有必要。不想馬上回答，一般只想在短時(shí)間內(nèi)回答。
