最近，我的情緒波動(dòng)很大。我覺(jué)得自己很委屈，隱藏了很久的憤怒，但我擔(dān)心別人知道我不敢和別人說(shuō)話。我嘗試了健身和聽(tīng)音樂(lè)，但沒(méi)有效果。負(fù)面情緒反復(fù)，無(wú)法在心理上發(fā)泄。我該如何釋放這些負(fù)面的情緒呢?”怎么釋放自己的情緒？

　　金英：負(fù)面情緒是心理活動(dòng)的代謝物。強(qiáng)制性抑郁會(huì)導(dǎo)致情緒風(fēng)暴，但不當(dāng)發(fā)泄會(huì)暴力傷害他人或自己，并可能形成情緒成癮。

　　1.首先，及時(shí)清理是硬道理。

　　每個(gè)人家里的垃圾每天都在清理，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)臭發(fā)霉，但我們往往忽略了心中的垃圾。這就是為什么越來(lái)越多的現(xiàn)代癌癥、、心臟病等，自殺率和暴力的根源。

　　學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的負(fù)面情緒，把它當(dāng)成孩子，和它說(shuō)話。雖然負(fù)面情緒總是以一種強(qiáng)烈舒服的方式呈現(xiàn)，但它就像一個(gè)需要及時(shí)關(guān)注的孩子。如果你忽視它，它會(huì)以各種方式騷擾你。

　　2.其次，要學(xué)會(huì)自我安撫。

　　當(dāng)許多人有負(fù)面情緒時(shí)，他們有一個(gè)非常壞的習(xí)慣，那就是他們總是希望別人對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，認(rèn)為只有當(dāng)那些讓自己不開(kāi)心的人和事做出改變時(shí)，他們才能變得快樂(lè)。這正是負(fù)面情緒進(jìn)入負(fù)面情緒漩渦的根源，讓人越想越不開(kāi)心。

　　因此，只有放下對(duì)他人的依賴(lài)和期望，轉(zhuǎn)向自我安慰和引導(dǎo)，才能及時(shí)清理情緒，因?yàn)槟憧吹?、?tīng)到和安慰。

　　3.另外，從情緒源頭入手進(jìn)行提前干預(yù)。

　　大多數(shù)負(fù)面情緒與非理性信仰和片面消極想法有關(guān)。因此，你可以養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣，寫(xiě)下你內(nèi)心的真實(shí)感受和想法，把你內(nèi)心看不見(jiàn)的情緒變成看得見(jiàn)的文字，即咨詢(xún)的機(jī)會(huì)也是擺脫問(wèn)題的方法。遇到事情可以培養(yǎng)自我思考的習(xí)慣，把內(nèi)心的心理活動(dòng)，尤其是所思所想的進(jìn)行自我對(duì)話。

　　讓情感自我和理性自我站在事件中和事件外上，思考信念是否合理當(dāng)然，很多情緒化的人往往會(huì)堅(jiān)持自己的想法，認(rèn)為自己的負(fù)面情緒是合理的。

　　例如，小麗最近因?yàn)檎煞虻闹e言而非常生氣，認(rèn)為丈夫不應(yīng)該撒謊。從道理上看，一個(gè)人說(shuō)謊是不對(duì)，所以，小麗有理由生氣。但謊言背后有很多可能性，包括惡意欺騙、善意掩蓋和故意行為，但也有擔(dān)心、不知道該怎么辦、害怕說(shuō)實(shí)話不被接受等等。

　　當(dāng)一個(gè)人能夠嘗試走出自己的想法，換位思考，多角度分析，就有可能在這個(gè)過(guò)程中緩解和緩解負(fù)面情緒。

　　4.當(dāng)負(fù)面情緒積累到限值，正確發(fā)泄的方法：

　　在一個(gè)安全、不受干擾、不影響他人的環(huán)境中，利用身體和言語(yǔ)的擴(kuò)張來(lái)幫助釋放情緒，比如打枕頭、大喊大叫、擰毛巾、罵人，但這里的原則是不傷害自己和他人。但在這種情緒爆炸的過(guò)程中，最好有專(zhuān)業(yè)人士/心理咨詢(xún)師的陪伴和指導(dǎo)。

　　因?yàn)?，如果只是盲目發(fā)泄，可能會(huì)進(jìn)入更深的憤怒、不滿(mǎn)和怨恨，但會(huì)升級(jí)負(fù)面情緒，也可能導(dǎo)致負(fù)面情緒上癮，形成暴力傾向。因此，我們不能抑制情緒，也不能盲目發(fā)泄，而是找到情緒背后的禮物，調(diào)整與情緒相關(guān)的想法，以真正釋放情緒。

　　因此，在哭鬧之后，進(jìn)入負(fù)面情緒下未得到滿(mǎn)足的需求和等待治愈的心碎，進(jìn)行深入的探索和治愈，是打開(kāi)情緒發(fā)泄的最正確方式。

　　親愛(ài)的，如果你遇到感情問(wèn)題，婚姻危機(jī)，私信問(wèn)我，我教你處理。你不是一個(gè)人，有我陪著你，我是金穎。