人們長時間處于焦慮狀態(tài)下，會影響正常生活，而且很痛苦，那么什么是焦慮心態(tài)，如何緩解焦慮心態(tài)，下面就來看看吧。焦慮怎么辦?
一、不要給自己貼上負面的標(biāo)簽。
焦慮癥患者在消極心態(tài)的影響下，很容易自我夸大，使癥狀加重。心理學(xué)導(dǎo)師指出：人們對焦慮有越來越多的知識，但是很少有真正能夠幫助或值得焦慮的人。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機制，他們常常將自己的狀況與之對照，在內(nèi)心制造了更大的壓力和負擔(dān)，更多的人一開始只是一種焦慮、緊張的小情緒，最終被自己強化為更復(fù)雜的焦慮。因此，不要輕易給自己貼上負面的標(biāo)簽。
二、轉(zhuǎn)移注意力。
假如短期內(nèi)不能解決焦慮情緒，就永遠不要讓自己陷入對這一情景的糾纏和對抗之中，那只會使你的情緒更糟。臨時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。例如，轉(zhuǎn)移視線，或做八到十次深呼吸，就能回憶起令你輕松愉快的事情;此外，看一些幽默電影也能有效地緩解我們的焦慮，如果你本身就是一個幽默家，試著在和別人交流時表現(xiàn)出來。您可根據(jù)實際情況，選擇合適的方案。
三、目標(biāo)的具體化。
焦慮怎么辦?假如焦慮源于對未來目標(biāo)的實現(xiàn)，那么就可以對目標(biāo)進行具體的分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么?重新確定完成目標(biāo)的時間?將預(yù)期的完成時間劃分為每個小階段，確定在最近的階段計劃好我應(yīng)該做什么，以及要達到什么效果。在目標(biāo)明確之后，我們就可以明確當(dāng)前的行動方向，以及需要提高的能力，從而減少焦慮。如果具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)過于龐大而難以實現(xiàn)，就必須對目標(biāo)進行適當(dāng)調(diào)整，降低某些期望值，變不確定為確定，焦慮感自然減輕。
