如何消除焦慮?以下是小編介紹的方法，可以比較有效地緩解一些焦慮癥的表現(xiàn)，讓自己的情緒更輕松一些。但若焦慮癥尤其嚴(yán)重，病人最好按照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，以便徹底治愈焦慮癥。
一、心態(tài)好。
先年長的人對(duì)自己一生所走過的道路要有滿足感，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。別老追悔過去，抱怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。第二，保持心理穩(wěn)定，不要大喜大悲。微笑十年少，愁一愁白的主觀思維軌道，那不僅是不可能的，而且很容易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等負(fù)面情緒。第三，注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。
二、自我指導(dǎo)。
輕度焦慮癥的消除主要依賴于個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮癥時(shí)，首先要認(rèn)識(shí)到自己這是焦慮癥心理，要正視它，不要用其他自認(rèn)為合理的理由來掩飾它的存在。第二，樹立消除焦慮癥心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原則，及時(shí)消除焦慮癥。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)向新事物時(shí)，心理上產(chǎn)生的新體驗(yàn)可能會(huì)驅(qū)逐和取代焦慮癥心理，這是人們常用的方法。
三、放松自己。
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你可以使用自我意識(shí)放松的方法來調(diào)節(jié)。具體來說，你可以有意識(shí)地在行為中表現(xiàn)出快樂、放松和自信。比如你可以坐著，閉上眼睛，然后開始給自己發(fā)指令:頭部放松，頸部放松，直到四肢、手指、腳趾放松。用意識(shí)的力量讓自己全身放松，處于放松和安靜的狀態(tài)。隨著全身放松，焦慮可以慢慢緩解。此外，你也可以使用視覺放松來消除焦慮。比如閉上眼睛，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)美麗安靜的環(huán)境。想象海浪陣陣，魚不斷跳出水面，海鷗在天空飛翔。當(dāng)你走在涼爽的海灘上時(shí)，海風(fēng)輕輕拂過你的臉頰..
四、提高適應(yīng)能力。
神經(jīng)不安癥患者發(fā)病后，大腦總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可以采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。在胡思亂想的時(shí)候，尋找有趣的有魅力的書，做緊張的體力勞動(dòng)，忘記痛苦的事情。這樣可以防止胡思亂想引起其他疾病，提高適應(yīng)能力。
