人生有很多事讓我們感到焦慮和壓力。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)我們焦慮時(shí)，都要學(xué)會(huì)找到適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)釋放身心壓力。那怎樣調(diào)節(jié)焦慮情緒呢?如何治療焦慮癥?
第一，轉(zhuǎn)移注意力。
焦慮癥是一個(gè)惡性循環(huán)，越是焦慮癥引起的焦慮癥，我們胡思亂想，坐立不安，百思不解，痛苦異常。在這個(gè)時(shí)候，需要轉(zhuǎn)移注意力。舉例來(lái)說(shuō)，找有趣的書，做緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦。
第二，良好的自我心情。
先樂(lè)天知命，滿足常樂(lè)。二是保持心理穩(wěn)定，不大喜大悲，心胸寬廣，凡事開(kāi)放，使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。別試圖將客觀事物納入自己的主觀思維軌道。這不但不可能，而且容易誘發(fā)不安，抑郁，怨恨，悲傷，憤怒等負(fù)面情緒。再一次要小心生氣，不要輕易生氣。
第三，增加自信。
怎樣治療焦慮?信心是治愈神經(jīng)焦慮的必要前提。對(duì)于那些對(duì)自己缺乏信心的人，懷疑自己能完成并應(yīng)付事情，夸大失敗的可能性，擔(dān)憂，緊張，恐懼。所以，作為神經(jīng)焦慮癥患者，首先要有信心，減少自卑。每一次增加自信，都要相信焦慮的程度會(huì)稍有下降，恢復(fù)自信，最終消除焦慮。
第四，學(xué)著放松。
在面對(duì)日常干擾之前，暫時(shí)放松幾秒鐘可以大大提高焦慮程度。養(yǎng)成這種故意放松幾秒鐘的習(xí)慣，可以作為有效的鎮(zhèn)靜劑。讓你控制焦慮，而不是焦慮。周末假期也可以開(kāi)車兜風(fēng)或者去海邊。盡量做一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作煩惱。
第五，開(kāi)始寫日記。
如何治療焦慮癥?當(dāng)我們的工作或?qū)W習(xí)壓力越來(lái)越大時(shí)，我們就會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么很多人在那個(gè)年齡階段寫日記，這對(duì)他們有好處嗎?回答是肯定的。日志使初中學(xué)生能夠找到緩解壓力的方法，并幫助他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。對(duì)于大學(xué)學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記悲傷的事情的大學(xué)生，情緒體驗(yàn)更積極，生病更少。因此，準(zhǔn)備一本日記，記下那些讓你焦慮悲傷的事情，開(kāi)始你的自我治療。
