現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大的情況容易引起心理問(wèn)題，但經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度相對(duì)較高的大城市居民的心理健康水平總體較低，長(zhǎng)期容易出現(xiàn)焦慮、緊張等神經(jīng)癥。適度的緊張?jiān)谝欢ǔ潭壬峡梢约凶⒁饬?，提高工作效率，但持續(xù)的緊張會(huì)損害身體的內(nèi)在平衡，引起身體疾病，因此需要學(xué)習(xí)如何消除緊張情緒。
事實(shí)上，在這一過(guò)程中，很容易產(chǎn)生扭曲認(rèn)知，在這一過(guò)程中，也出現(xiàn)了度人之心、過(guò)分概括和災(zāi)難性的認(rèn)知，這些想法和擔(dān)憂會(huì)使人焦慮不安，所有的注意力都會(huì)集中在內(nèi)心的消極情緒上，而沒(méi)有多余的精力去關(guān)注其他事情，大腦就會(huì)一片空白，不知所措。
一、轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)分散精力。
當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)時(shí)，很容易把所有的精力都放在自己的負(fù)面情緒上，卻沒(méi)有時(shí)間照顧其他東西。這時(shí)候就要做一些事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，忽略目前的緊張。如果不太在意，影響會(huì)減少。
二、為要完成的任務(wù)做好充分的準(zhǔn)備。
做好準(zhǔn)備，可以在面對(duì)任務(wù)時(shí)做好準(zhǔn)備，間接緩解緊張情緒。提前復(fù)習(xí)所有流程幾次，心里有數(shù)再做這些任務(wù)，緊張會(huì)減少很多。
三、用心理暗示改變潛意識(shí)的心態(tài)。
心理暗示的作用很強(qiáng)，可以潛移默化地改變一個(gè)人的心情，從而起到根本性的改變作用。這種心理建設(shè)也可以在日常生活中進(jìn)行，告訴自己我能做到我能做到，我能做到，逐漸增強(qiáng)自信，進(jìn)而消除不自信造成的緊張。
如何消除緊張情緒?所有的緊張、焦慮情緒往往都是由于對(duì)自我認(rèn)識(shí)的誤解所致，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，也許是由于原生家庭的影響所致，也許是由于成長(zhǎng)過(guò)程中的外在影響所致，也許是由于某些原發(fā)事件所致。對(duì)此，僅僅處理表面的外部情緒是無(wú)法解決問(wèn)題的，只有找到根本的影響因素，才能從根本上解決問(wèn)題。
