無論是面試、演講還是報告工作。站在舞臺上會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結果越在意，表達者可能越緊張。那么，如何消除緊張情緒?
一、充分準備。
通過反復排練，表達者可以增強自信，消除內(nèi)心的緊張。世界演講冠軍克雷格說：當我真正站在那里面對上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里，對著鏡子，對著家人朋友做了超過1000次。因此，當我真正站在鎂光燈下，開始演講時，我感到非常舒適和放松，就像我在家一樣。
二、積極的心理暗示。
你應該盡可能放棄所有的負面思維活動，多想想積極和期待的東西，這樣我們才能最終走向成功。
三、深呼吸。
閉上眼睛深呼吸時，由于集中了所有的注意力，人們可以逐漸消除所有的雜念，達到消除緊張和放松的效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講導師開發(fā)的俄羅斯呼吸法:呼氣時，不需要鼻子呼氣，而是牙齒關閉時，用嘴慢慢呼氣。當氣流通過牙齒時，它會發(fā)出類似尾蛇的嘶嘶聲。
四、友好面對一切。
一開始，你永遠不要去找那些面容冷酷，表情嚴肅的聽眾。而且要去找那些友好，親切，面帶微笑的聽眾。即使你能找到一兩個托兒，讓他們主動配合，這樣做，同樣能幫助我們克服緊張。
五、聽音樂。
盡量選擇節(jié)奏感強、氣氛愉快的歌曲，有助于喚醒你的感情狀態(tài)和能量水平。
六、吃零食。
如何消除緊張情緒?由于處于威脅或緊張狀態(tài)，人們會發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，因為在這種狀態(tài)下，我們的大腦運轉迅速，思考如何有效地應對外界威脅，此時口腔就會停止分泌唾液。因此，開場前吃一小包杏仁，一是給自己補充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這種行為反過來又會向你的大腦傳遞信號，我現(xiàn)在處于安全狀態(tài)。
