焦慮癥怎么辦?當(dāng)你遇到困難或忙碌時(shí)，感到壓力是很自然的。但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都感到焦慮，擺脫焦慮，那么仔細(xì)檢查可能是有好處的。假如你擔(dān)心自己的焦慮，可以和心理醫(yī)生談?wù)勀愕慕?jīng)歷。另外，下面的步驟也有助于緩解你的焦慮。
一、改變生活方式。
減少飲食中引起焦慮的食物或飲料。比如咖啡因、酒精、糖、淀粉，都是引起焦慮的食物因素。減少吃這種食物和飲料。把改善情緒的食物納入飲食。比如富含維生素D、B、E的雞蛋和杏仁。富含歐米伽3的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、富含礦物質(zhì)鎂的食物，如全麥面包。缺鎂可能導(dǎo)致各種癥狀，包括焦慮。
二、試著減輕焦慮。
定期鍛煉能緩解日常焦慮癥狀，幫助治療焦慮癥。鍛煉時(shí)間和幾個(gè)小時(shí)后改善身體狀況。心血管運(yùn)動(dòng)，如跑步或騎自行車(chē)，以及體重訓(xùn)練和其他肌肉運(yùn)動(dòng)都能幫助緩解焦慮。
三、學(xué)著調(diào)整心態(tài)。
而不是遺憾的過(guò)去，或者為未來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)。過(guò)去是不可改變的。未來(lái)是今天的結(jié)局。你不能活在未來(lái)，也不能活在過(guò)去。為過(guò)去的遺憾或未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)只是浪費(fèi)了最美好、最值得把握的今天。學(xué)會(huì)閉上眼睛，讓自己只看到今天。
四、與親人或朋友交流以獲得幫助。
談?wù)摻箲]是一種非常有用的方式。如果你需要發(fā)泄，向你的愛(ài)人或朋友尋求建議，告訴他們你的感受。有時(shí)候只用語(yǔ)言表達(dá)自己的感受，會(huì)減輕很多心理負(fù)擔(dān)，緩解焦慮。
五、別給自己太多壓力。
假如你有一個(gè)忙碌的時(shí)間表，經(jīng)常把工作帶回辦公室，你可能會(huì)經(jīng)常讓自己承受太多的壓力，引起更多的焦慮。維持你必要的時(shí)間表活動(dòng)，取消一些不太必要的時(shí)間表來(lái)緩解壓力。
六、睡眠充足。
缺少睡眠會(huì)使人感到憔悴和疲倦，對(duì)焦慮的人來(lái)說(shuō)更糟。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致焦慮。一定要保證每天晚上睡7-9個(gè)小時(shí)。確保每天同時(shí)睡覺(jué)醒來(lái)，這樣會(huì)幫助你獲得更好的睡眠。如果睡眠困難，試著使用褪黑素補(bǔ)充劑。
焦慮怎么辦?嘗試一些抗焦慮藥物。甘菊花傳統(tǒng)上用于治療焦慮、壓力和胃部不適。它的性質(zhì)類(lèi)似于抗抑郁藥物。人參幫助身體緩解壓力。每天服用人參補(bǔ)充劑，達(dá)到抗焦慮的效果。
