情緒是本能，但控制情緒是能力。當(dāng)然，不要發(fā)脾氣，不是抑制情緒，而是發(fā)揮大腦的整合功能，讓自己做出更合適的行為。正確的情緒管理五個步驟，在人際交往和工作中，情緒爆發(fā)是不可避免的。
第一步是看到情緒。你應(yīng)該能夠意識到你是焦慮、恐懼還是憤怒。因此，我們的第一部分意識練習(xí)也非常重要。
第二步是了解情緒。在前三個部分中，我與父母分享了什么是情緒，情緒的功能和情緒的產(chǎn)生，包括情緒的abc理論和情緒的認(rèn)知神經(jīng)機(jī)制。
第三步是接受情緒。情緒是一種本能的行為。任何負(fù)面情緒都有積極的意義，當(dāng)我們意識到自己的憤怒時，我們可以把憤怒想象成一個孩子。我們擁抱他，對他說：“我感到憤怒，但我仍然深深地接受和愛自己?！碑?dāng)你這樣做的時候，你的心會立刻變得溫柔起來。
第四步是表達(dá)情感，當(dāng)我們生丈夫的氣，我們也可以表達(dá)，例如，我們可以說，丈夫，今天下午我感到非常失望和憤怒，因?yàn)槟愠霾顑芍?，今天是回家的第一天，我期待著等你回家，但你回家后，直接進(jìn)入研究工作，甚至沒有看到我。這讓我覺得我不被重視，也不被愛。也許這不是你的想法，但我的感覺是這樣的。
第五步是處理情緒，先處理情緒，然后處理事情，這是情緒管理最重要的黃金法則。正確的情緒管理五個步驟，我們做任何事情，都應(yīng)該優(yōu)先考慮情緒，然后處理事情。因?yàn)楫?dāng)我們處于情緒狀態(tài)時，我們的智商基本上接近0。不要在情緒狀態(tài)下說或做一些事情。因?yàn)樽詈?，你可能會發(fā)現(xiàn)你所說的沒有效果，甚至是相反的效果。
