情緒是人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng)，是個(gè)人自然產(chǎn)生的一種心理活動(dòng)。怎么才能控制自己的情緒和脾氣，不能接受負(fù)面情緒的產(chǎn)生，每次爆發(fā)后都會(huì)責(zé)怪自己，只會(huì)讓事情變得越來(lái)越糟。
一、怎么才能控制自己的情緒和脾氣：“感知”情緒
仔細(xì)想想，當(dāng)你失控的時(shí)候，你真的意識(shí)到你失控了嗎?在生活中，經(jīng)常會(huì)遇到一種情況。那就是生氣的人，不知道自己在生氣，或者明明在吵架，面紅耳赤地和別人爭(zhēng)論，還聲稱自己“不生氣”。
這種現(xiàn)象很奇怪，但是很正常，因?yàn)榍榫w是自然產(chǎn)生的，在產(chǎn)生之前不會(huì)有太多的預(yù)兆，所以很難察覺(jué)。關(guān)鍵是當(dāng)你沒(méi)有意識(shí)到自己有負(fù)面情緒時(shí)，如何控制它。調(diào)節(jié)情緒的第一步是學(xué)會(huì)在情緒爆發(fā)之前意識(shí)到自己情緒的產(chǎn)生。這樣做相當(dāng)于成功。
很多人感覺(jué)不到自己情緒的重要原因，因?yàn)樗麄儗?duì)自己沒(méi)有足夠的意識(shí)，他們的注意力總是集中在別人身上，這忽略了自己的變化。提高自我意識(shí)的最好方法是養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。
不要認(rèn)為這是一個(gè)欺騙性的噱頭。在心理學(xué)中，冥想是一種常見(jiàn)的心理訓(xùn)練方法。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，它可以有效地鍛煉人們的意識(shí)，使人們迅速進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。
當(dāng)你對(duì)自己有了很高的意識(shí)，在情緒爆發(fā)之前就能冷靜地意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，以后就不會(huì)被情緒牽著走了。這個(gè)過(guò)程相當(dāng)于一個(gè)明明有工作要做，卻還在刷手機(jī)的人。只要他意識(shí)到自己現(xiàn)在必須工作，放下手機(jī)只是時(shí)間問(wèn)題。
