情緒是人們對客觀事物的態(tài)度體驗和相應(yīng)的行為反應(yīng)，是個人自然產(chǎn)生的一種心理活動。怎么才能控制自己的情緒和脾氣，不能接受負(fù)面情緒的產(chǎn)生，每次爆發(fā)后都會責(zé)怪自己，只會讓事情變得越來越糟。
一、怎么才能控制自己的情緒和脾氣：“感知”情緒
仔細(xì)想想，當(dāng)你失控的時候，你真的意識到你失控了嗎?在生活中，經(jīng)常會遇到一種情況。那就是生氣的人，不知道自己在生氣，或者明明在吵架，面紅耳赤地和別人爭論，還聲稱自己“不生氣”。
這種現(xiàn)象很奇怪，但是很正常，因為情緒是自然產(chǎn)生的，在產(chǎn)生之前不會有太多的預(yù)兆，所以很難察覺。關(guān)鍵是當(dāng)你沒有意識到自己有負(fù)面情緒時，如何控制它。調(diào)節(jié)情緒的第一步是學(xué)會在情緒爆發(fā)之前意識到自己情緒的產(chǎn)生。這樣做相當(dāng)于成功。
很多人感覺不到自己情緒的重要原因，因為他們對自己沒有足夠的意識，他們的注意力總是集中在別人身上，這忽略了自己的變化。提高自我意識的最好方法是養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。
不要認(rèn)為這是一個欺騙性的噱頭。在心理學(xué)中，冥想是一種常見的心理訓(xùn)練方法。通過長期的訓(xùn)練，它可以有效地鍛煉人們的意識，使人們迅速進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。
當(dāng)你對自己有了很高的意識，在情緒爆發(fā)之前就能冷靜地意識到這一點時，以后就不會被情緒牽著走了。這個過程相當(dāng)于一個明明有工作要做，卻還在刷手機(jī)的人。只要他意識到自己現(xiàn)在必須工作，放下手機(jī)只是時間問題。
