精神面貌很大程度上反映一個(gè)人的生活狀態(tài),,因?yàn)榫褫^好的人一般生活比較滋養(yǎng)，而精神不太好的人日常生活中會(huì)出現(xiàn)較多的焦慮。所以，恐慌障礙,精神恐懼癥的表現(xiàn)，都有什么!
一，恐慌障礙
1.：將會(huì)使你焦慮和恐懼的各種場(chǎng)景按順序排列，由輕到重依次(越實(shí)際，關(guān)鍵點(diǎn)越好)，分別抄到不同的卡牌上，將最不可怕的場(chǎng)景放在最前面，將最可怕的場(chǎng)景放在最后，將卡牌按順序排列。
2.：開(kāi)展松馳訓(xùn)煉。方法為坐在舒適的坐位上，有規(guī)律地深吸氣，讓全身壓力釋放。進(jìn)入松盤(pán)狀態(tài)后，取出該系列產(chǎn)品的第一張卡牌，想象其上方的場(chǎng)景，想象得越真實(shí)、越獨(dú)特越好。
3：如果你感到有點(diǎn)煩躁，焦慮和擔(dān)憂(yōu)，就放慢速度，不要再想像，做深吸氣，讓自己再次放松。完全放松之后，再想像一下剛剛失敗的場(chǎng)景。一旦躁動(dòng)不安和焦慮再次出現(xiàn)，就再結(jié)束之后釋放壓力，如此重復(fù)，直到一張卡片上的場(chǎng)景不再容易讓你躁動(dòng)不安和焦慮為止。
4：用同樣的方法再來(lái)一次讓你更加害怕的場(chǎng)景(下一張卡)。注意，每次想要進(jìn)入下一張卡，必須以你一直在想像上一張卡時(shí)已經(jīng)不再感到不安和焦慮為標(biāo)準(zhǔn)，否則，就無(wú)法進(jìn)入下一張卡。
5：如果你想像最害怕的情景都不會(huì)感到臉紅，可以再按照從輕到重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛練，如果在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)激動(dòng)和焦慮，也同樣可以讓自己做深吸氣以釋放壓力，直至不再恐懼、焦慮為止。
