當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏快，生活壓力大。很多人也因?yàn)榫o張而受到身心健康的極大影響。緊張的原因包括對(duì)自己沒有信心，對(duì)某些事情沒有把握，工作任務(wù)重等等。怎樣能消除緊張心理，一旦出現(xiàn)緊張，一定要及時(shí)緩解，以免影響正常生活。
1、深呼吸
深呼吸有助于放松全身，緩解緊張。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒波動(dòng)很大，逐漸變得緊張時(shí)，你可以每分鐘深呼吸10次，每5秒呼吸一次，每5秒呼氣。深呼吸不僅能使人平靜下來，而且有利于心血管系統(tǒng)的健康。
2、合理使用大腦，確保充足的睡眠
緊張癥在學(xué)生中也很常見。許多學(xué)生不知道如何學(xué)習(xí)，在考試前熬夜復(fù)習(xí)，導(dǎo)致大腦處于極度疲勞的狀態(tài)，這也很容易引起焦慮。通常要考慮正常的工作和休息，不要打亂原來的生物節(jié)律。睡得太晚，大腦不能得到充分的休息，但也會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和生活。
充足的睡眠可以在一定程度上緩解緊張。但對(duì)許多精神緊張的人來說，他們很容易失眠，晚上睡不著或突然從夢中醒來。此時(shí)，你可以聽一些輕音樂，這有利于放松大腦，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，睡前要注意不要吃東西，否則容易加重胃的負(fù)擔(dān)，身體得不到好的休息，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，對(duì)健康有害。
3、培養(yǎng)多方面的興趣
有些精神緊張的人往往對(duì)工作或某些事情特別認(rèn)真，但沒有達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。因此，你可以嘗試在很多方面提高你的興趣，比如學(xué)習(xí)樂器、閱讀、聽歌曲等，轉(zhuǎn)移你的注意力。
4、保持樂觀的態(tài)度
樂觀的態(tài)度對(duì)緩解緊張有明顯的作用。怎樣能消除緊張心理，當(dāng)我們?nèi)狈ψ孕艜r(shí)，我們可以考慮自己的小成就，并幫助增加我們的自信。樂觀的態(tài)度也可以保持良好的精神面貌，減少疾病的發(fā)生。
