情緒包括喜怒哀樂。生活充滿了各種各樣的味道。有些人無(wú)法控制自己的暴躁脾氣，他們的情緒很容易泛濫。如果我們想成為情緒的主人，把情緒控制在手掌里，如何更好地控制情緒是一個(gè)非常困難的問題。那么脾氣自我調(diào)節(jié)該怎么做?
第一，易怒首先要調(diào)整飲食。
少吃高糖食物。經(jīng)常吃甜食，身體會(huì)消耗大量的維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝物就會(huì)在體內(nèi)積累，從而刺激神經(jīng)，使其情緒不穩(wěn)定，容易興奮。此外，更年期應(yīng)特別注意減少糖的攝入。
第二，鍛煉
心情不好的時(shí)候，鍛煉是發(fā)泄脾氣的好方法。通過出汗發(fā)泄不愉快的事情。抽出時(shí)間鍛煉，出汗后會(huì)感覺輕松很多。你可以打球，或者跑步，散步。
第三，確保有足夠的睡眠和休息時(shí)間。
充足的睡眠是一種完全可以控制一個(gè)人心理狀態(tài)的身體狀態(tài)。如果你晚上失眠或習(xí)慣熬夜，不能正常睡覺，那么第二天工作，你會(huì)感到虛弱，很容易變得易怒，甚至你周圍的同事也會(huì)受到影響。生氣的時(shí)候睡覺不是一個(gè)好方法，休息，但也可以避免傷害別人。
第四，尋求談話對(duì)象。
當(dāng)你心情不好，生氣的時(shí)候，可以選擇好朋友互相傾聽，然后找出自己過去的不幸，互相鼓勵(lì)，這樣可以大大緩解自己的不良情緒，然后從朋友的經(jīng)歷中找到一些寶貴的解決方案的經(jīng)驗(yàn)。最好和朋友一起聽音樂散步。
第五，轉(zhuǎn)移注意力。
如果你對(duì)某件事感到不安，不能集中精力，不要強(qiáng)迫自己做事。在這個(gè)時(shí)候，你可以做一些放松的事情，比如看一些綜藝節(jié)目，聽抒情音樂，看幽默笑話，或者出去散步?？梢宰尳箲]慢慢消散。當(dāng)易怒時(shí)，不要鉆角尖，這不利于平靜情緒。
脾氣自我調(diào)節(jié)心理暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示。心情不好，如果你對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)更糟，更易怒;此時(shí)，你應(yīng)該對(duì)自己采取積極的暗示，警告自己這是正?，F(xiàn)象。
目標(biāo)轉(zhuǎn)移法如果你因?yàn)槟臣禄蚰橙硕械揭着?，無(wú)法集中注意力，不要強(qiáng)迫自己做事。在這個(gè)時(shí)候，你不妨看電視，聽音樂，寫日記，或者讀一兩篇漂亮的文章。你的情緒很快就會(huì)得到緩解和放松，以便更好地做你應(yīng)該做和想做的事情。
每個(gè)人都有與他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道他們的想法，隨著時(shí)間的推移，他們可能會(huì)有心理障礙。正確的方法是找一個(gè)親密的朋友交流，交談，你也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)民聊天，或者在家里談?wù)撘恍〇|西，談?wù)撍麄兊南敕ǎ园l(fā)揮逐漸消除易怒的效果。
