首先，我們必須承認不良情緒的存在;其次，在承認不良情緒的存在后，我們應(yīng)該分析這種情緒的原因，總是想哭情緒低落是為什么，找出為什么我們會感到悲傷和憤怒，那么情緒的比例就會得到消解。
一、學(xué)會發(fā)泄不良情緒
不良情緒可以通過適當?shù)姆绞胶头绞降玫骄徑夂桶l(fā)泄。比如遇到不愉快的事情，可以去空曠的地方大喊大叫，或者參加一些重體力勞動，或者進行激烈的體育活動，在操場上跑幾圈，跳一跳，把心理能量變成體力能力釋放出來，讓氣更順暢。另外，想哭就哭;心煩意亂的時候和親密的朋友聊聊;不滿意的時候抱怨;抑郁就是唱歌，聽快樂的歌，這樣心情會快樂很多。
二、鼓勵自己，安慰自己
也就是說，用生活中的一些名言來安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境作斗爭。總是想哭情緒低落是為什么，面對痛苦、打擊和逆境，只要他能有效地鼓勵自己，他就會感到力量，在痛苦中振作起來。
三、自我提醒語言調(diào)節(jié)法
當我們被比例情緒壓抑時，我們可以通過語言暗示來緩解不良情緒。例如，當我們想生氣時，我們可以用言語暗示我們“冷靜下來，不要生氣”，“憤怒會讓事情變壞”。當你陷入悲傷時，提醒自己“悲傷是無用的，無用的，或者面對現(xiàn)實，想辦法”，這樣的自我提醒，會使情緒平靜下來，對情緒的改善大有好處。
四、全身放松法
當你心情不好的時候，你可以一步一步地自上而下放松，或者通過自我催眠、自我按摩和其他方法讓自己放松和安靜，然后微笑，想想你經(jīng)歷過的“快樂情境”，以消除不良情緒。
事實上，我們?nèi)魏稳艘簧加腥绾喂芾聿涣记榫w的問題。我們可能無法改變環(huán)境，但至少我們可以改變心情，隨時保持最好的情緒，就像一條優(yōu)雅的魚，自由地在社會、家庭和生活的海洋中漫步。
