鍛煉堅強的意志，可以在一定程度上直接控制自己的情緒，克服不良情緒的影響。怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，不要把不良情緒埋在心里，“隱藏的悲傷，如熄火爐，可以讓心燃燒灰燼”。
一、學會自我調(diào)節(jié)
平時要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，根據(jù)自己的具體情況采取一些有效的方法來抑制自己的情緒。例如，你可以使用情緒轉(zhuǎn)移。當你生氣的時候，試著做其他事情，比如跑步或深呼吸。
二、學會自我轉(zhuǎn)移
有時候，一旦產(chǎn)生的不良情緒不容易控制。這時，我們必須采取迂回的方法，將自己的情緒和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動中，這樣我們就沒有時間和可能沉浸在這種情緒中，進而改變情緒。著名學者趙剛結婚不到兩年，妻子不幸去世，痛苦得發(fā)瘋。之后，趙剛先生無私地投入工作，擺脫了工作中痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四個小時，一年內(nèi)描述了一個1200頁的巨人。
三、我的自我發(fā)泄適度
消除不良情緒的最好方法是讓它“發(fā)泄”。如果你非常痛苦或沮喪，你可以和你的親戚和朋友交談，尋求安慰和同情，你也可以做你最喜歡的運動或吃一頓大餐，發(fā)泄你沮喪的情緒。例如，有些學生擅長發(fā)泄，在日記中發(fā)泄他們的悲傷或痛苦，直到他們感到放松和舒適。
四、調(diào)整情緒
自我后悔和自我指責都是非理性的。我們應該學會反思自己，所以調(diào)整情緒是調(diào)整情緒的最佳選擇。怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，過去的事情會讓它過去。擔心舊事沒用，因為你改變不了過去。吸取教訓很重要。如果你遇到不幸或挫折，你不應該沮喪。你應該高興地認為事情可能更糟。這樣，你就會找到心理平衡，對明天的事情充滿信心。
