我們經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈露械綉嵟．?dāng)你生氣的時(shí)候，你可以誠實(shí)地問自己為什么要擔(dān)心。一點(diǎn)小事就暴躁情緒崩潰，如果這件事可以利用當(dāng)前的條件立即改變，那么你應(yīng)該承認(rèn)那些讓你易怒的事情并不那么嚴(yán)重。
一、提醒自己主要目標(biāo)是什么
與其分散注意力，不如提醒自己的主要目標(biāo)是什么?！拔业降仔枰鍪裁?”“我必須優(yōu)先考慮什么?”如果你甚至不知道你想去哪里，你怎么能到達(dá)目的地呢?此外，我們有必要經(jīng)常回憶起那些我們?nèi)匀粩[脫困擾的時(shí)刻，盡管有很多障礙，因?yàn)樗屛覀円庾R(shí)到我們真的是“強(qiáng)大的”。
二、減少咖啡因和乙醇的攝入量
有些人習(xí)慣喝咖啡或喝酒來放松自己，事實(shí)上，這并不能真正放松，但很容易加重他們的易怒和易怒。攝入過多的咖啡因和乙醇也很容易導(dǎo)致晚上睡不著或睡不好覺。所以即使工作壓力很大，也要盡量減少頻繁攝入，注意照顧自己。
三、適量運(yùn)動(dòng)釋放多余能量
因?yàn)橐着碳ち宋覀儭皯?zhàn)斗或逃跑”的壓力方式，一點(diǎn)小事就暴躁情緒崩潰，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如快速步行或跑步，可能是釋放情緒的好主意。如果沒有，你可以做俯臥撐、俯臥撐等，釋放多余的能量來引起你的易怒。
四、為自己安靜獨(dú)處的時(shí)間
易怒可能是大腦提醒你需要休息的一種方式。如果你手頭沒有緊急情況，或者你很忙，先休息一下。聽音樂，做瑜伽，冥想，或者洗個(gè)泡泡浴，讓自己暫時(shí)離開復(fù)雜和喧囂，找個(gè)安靜的地方思考，為回到戰(zhàn)場做準(zhǔn)備。一旦你的身體系統(tǒng)調(diào)整到戰(zhàn)斗狀態(tài)，易怒就不會(huì)輕易回來。
五、多想想值得感恩的事情
我們經(jīng)常因?yàn)樯詈凸ぷ髦械母鞣N小麻煩而煩躁不安。但幾天后我們就會(huì)忘記這些麻煩。當(dāng)你感到煩躁時(shí)，花幾分鐘時(shí)間思考生活中那些順利的事情，以及那些值得你感激的事情，比如健康和工作。這可能會(huì)讓你先冷靜下來。
