生氣，是一種強(qiáng)烈的心理沖動(dòng)和行為動(dòng)機(jī)。情感的下一個(gè)環(huán)節(jié)，要么動(dòng)口，要么動(dòng)手，要么壓抑內(nèi)心的傷痛。氣憤也不一定都是壞事，但是我們應(yīng)該學(xué)會(huì)怎么控制自己的脾氣。
第一，建議具體深入地了解自己的憤怒。
每個(gè)人的性格都會(huì)受到基因和環(huán)境的影響，如果你的父母中有一方情緒不穩(wěn)定，易怒，那么你很可能會(huì)受到父母的影響。誠(chéng)然，彼此共居一屋，再加上環(huán)境因素，耳濡目染之下，你的性格也會(huì)受到影響。只是一種猜測(cè)，具體原因還需要你反省。例如，你是否有一天早上因?yàn)楣ぷ鞑豁樆蛐那椴缓枚臒┮鈦y;或者，別人的煩心事觸動(dòng)了你的禁忌，使你生氣。
推薦自己具體分析每一次發(fā)脾氣的具體感覺(jué)和原因，加深對(duì)情緒來(lái)源和過(guò)程的自我認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)怎么控制自己的脾氣。
第二，運(yùn)用理性，調(diào)節(jié)情緒。
1.合理的宣泄自己的情緒。壞心情就像洪水，只能泛濫，無(wú)法堵住?？蛇x擇吶喊、奔跑、放聲大哭…等等。還可以找人傾訴，旅游，購(gòu)物，美食等等讓自己得到滿(mǎn)足，分散注意力…(飲酒例外)
2.提高自身素質(zhì)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。讀書(shū)，聽(tīng)輕音樂(lè)，下國(guó)際象棋，做練習(xí)，健身，與志同道合的朋友聊天…
3.生氣之前先深呼吸，讓大腦的情緒降溫。
4.縮短發(fā)怒時(shí)間，使之盡快回到正常狀態(tài);減少發(fā)怒次數(shù);事后自我反思。(上述行為可及時(shí)用紙記錄和比較)
5.合理飲食，不要暴飲暴食，少吃刺激性食物，這對(duì)于怎么控制自己的脾氣也是有幫助的。
6.情緒容易受到環(huán)境的影響，盡量遠(yuǎn)離那些令你生氣的環(huán)境和人群。
情緒化情緒的失控，除了以上所說(shuō)的外部環(huán)境原因外，更多的是沒(méi)有內(nèi)在情緒的穩(wěn)定機(jī)制，導(dǎo)致個(gè)人容易受到外界因素的影響而產(chǎn)生注意，從而引發(fā)情緒波動(dòng)。一種更基本的方式，是在自己的心理上建立一種情緒穩(wěn)定的機(jī)制。
大體的做法是，要有明確、積極、積極的人生目標(biāo)，并為之進(jìn)行適度和持續(xù)的努力。改變自身價(jià)值體系，減少外界因素如人類(lèi)情感因素的刺激作用。
情感常常是非理性的，直接在一瞬間對(duì)外在的價(jià)值刺激產(chǎn)生沖動(dòng)。對(duì)于怎么控制自己的脾氣，這種不合理的因素越多，個(gè)人的價(jià)值體系就越薄弱，就越容易激起憤怒等消極情緒。自省、自控是理性的，能很好地幫助個(gè)體識(shí)別情緒，及時(shí)調(diào)整。
改進(jìn)價(jià)值系統(tǒng)，增強(qiáng)內(nèi)省感，有助于降低負(fù)面情緒強(qiáng)度，如憤怒，增強(qiáng)情緒自我控制。
