生氣，是一種強烈的心理沖動和行為動機。情感的下一個環(huán)節(jié)，要么動口，要么動手，要么壓抑內(nèi)心的傷痛。氣憤也不一定都是壞事，但是我們應(yīng)該學會怎么控制自己的脾氣。
第一，建議具體深入地了解自己的憤怒。
每個人的性格都會受到基因和環(huán)境的影響，如果你的父母中有一方情緒不穩(wěn)定，易怒，那么你很可能會受到父母的影響。誠然，彼此共居一屋，再加上環(huán)境因素，耳濡目染之下，你的性格也會受到影響。只是一種猜測，具體原因還需要你反省。例如，你是否有一天早上因為工作不順或心情不好而心煩意亂;或者，別人的煩心事觸動了你的禁忌，使你生氣。
推薦自己具體分析每一次發(fā)脾氣的具體感覺和原因，加深對情緒來源和過程的自我認識，學會怎么控制自己的脾氣。
第二，運用理性，調(diào)節(jié)情緒。
1.合理的宣泄自己的情緒。壞心情就像洪水，只能泛濫，無法堵住。可選擇吶喊、奔跑、放聲大哭…等等。還可以找人傾訴，旅游，購物，美食等等讓自己得到滿足，分散注意力…(飲酒例外)
2.提高自身素質(zhì)，培養(yǎng)自己的興趣愛好。讀書，聽輕音樂，下國際象棋，做練習，健身，與志同道合的朋友聊天…
3.生氣之前先深呼吸，讓大腦的情緒降溫。
4.縮短發(fā)怒時間，使之盡快回到正常狀態(tài);減少發(fā)怒次數(shù);事后自我反思。(上述行為可及時用紙記錄和比較)
5.合理飲食，不要暴飲暴食，少吃刺激性食物，這對于怎么控制自己的脾氣也是有幫助的。
6.情緒容易受到環(huán)境的影響，盡量遠離那些令你生氣的環(huán)境和人群。
情緒化情緒的失控，除了以上所說的外部環(huán)境原因外，更多的是沒有內(nèi)在情緒的穩(wěn)定機制，導致個人容易受到外界因素的影響而產(chǎn)生注意，從而引發(fā)情緒波動。一種更基本的方式，是在自己的心理上建立一種情緒穩(wěn)定的機制。
大體的做法是，要有明確、積極、積極的人生目標，并為之進行適度和持續(xù)的努力。改變自身價值體系，減少外界因素如人類情感因素的刺激作用。
情感常常是非理性的，直接在一瞬間對外在的價值刺激產(chǎn)生沖動。對于怎么控制自己的脾氣，這種不合理的因素越多，個人的價值體系就越薄弱，就越容易激起憤怒等消極情緒。自省、自控是理性的，能很好地幫助個體識別情緒，及時調(diào)整。
改進價值系統(tǒng)，增強內(nèi)省感，有助于降低負面情緒強度，如憤怒，增強情緒自我控制。
