為了保證寶寶獲得足夠的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上，而且要均衡，不要挑食或偏食。一般孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充營養(yǎng)。孕期的營養(yǎng)準(zhǔn)備對(duì)于媽媽和胎兒的健康是非常重要的。備孕期間應(yīng)該補(bǔ)充什么，要科學(xué)安排一日三餐，素食者也要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　準(zhǔn)媽媽備孕飲食

　　建議備孕期間每天攝入(從多到少)：水、蔬菜類、奶制品、谷類及粗糧、水果類、魚蝦類、禽畜肉、堅(jiān)果、蛋類、植物油和適當(dāng)?shù)柠}。

　　每天1-2杯酸奶對(duì)身體有益。酸奶是由優(yōu)質(zhì)牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵而成，富含鈣和蛋白質(zhì)，酸奶易于消化吸收。你可以在懷孕期間正常喝酸奶。最好飯后一小時(shí)之后再喝。

　　提前三個(gè)月吃葉酸

　　葉酸是一種能促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育的水溶性B族維生素。補(bǔ)充葉酸可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，降低胎兒眼、口、唇、腭、腸的畸形率。當(dāng)然，如果孕婦沒有提前準(zhǔn)備好吃飯，不要擔(dān)心，然后知道從懷孕的那一刻開始補(bǔ)充葉酸，也有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　孕前就開始補(bǔ)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、碘等營養(yǎng)素

　　不要認(rèn)為這是懷孕后的事。攝入足夠的蛋白質(zhì)不僅可以提高身體素質(zhì)，而且有利于嬰兒未來的發(fā)育，使嬰兒更健康、更聰明;

　　鈣攝入不足會(huì)影響孕婦的身體和胎兒的發(fā)育，鈣缺乏會(huì)影響胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育;同時(shí)會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋、疲勞、產(chǎn)后牙齒疏松甚至脫落。

　　鋅是整個(gè)懷孕期間的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胎兒和孕婦至關(guān)重要，如果鋅不足會(huì)營養(yǎng)新生兒出生體重低，甚至影響發(fā)育;孕婦的順利分娩也需要充分補(bǔ)充鋅，如果你想減少妊娠紋，你可以增加鋅的攝入量。

　　為了保證胎兒大腦和智力的正常發(fā)育，我們應(yīng)該在懷孕前確保體內(nèi)有足夠的碘，因?yàn)榈饪梢员环Q為智力營養(yǎng)，(在醫(yī)生的指導(dǎo)下)經(jīng)常吃一些富含碘的營養(yǎng)藥物或一些富含碘的食物，以促進(jìn)胎兒大腦的充分發(fā)育。

　　懷孕不是一個(gè)人的事，準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)對(duì)寶寶的健康也至關(guān)重要。在這要告誡準(zhǔn)爸爸們一定要戒煙。多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)礦物質(zhì)和微量元素。

　　準(zhǔn)爸爸備孕飲食

　　有些準(zhǔn)爸爸喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜和水果。長(zhǎng)期缺乏各種維生素會(huì)導(dǎo)致不育。減少可樂、葡萄酒、燒烤、奶油、方便面等膨化食品會(huì)影響雄激素的分泌，甚至增加畸形兒童的可能性。

　　和準(zhǔn)媽媽一起補(bǔ)葉酸

　　懷孕的父親不能忽視葉酸的補(bǔ)充，葉酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)等情況。所以也需要和備孕媽媽一樣，提前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鋅

　　備孕期間應(yīng)該補(bǔ)充什么，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高質(zhì)量和數(shù)量，但不能過量，長(zhǎng)期過量攝入含蛋白質(zhì)的食物，容易破壞營養(yǎng)攝入平衡，不利于生育;

　　鋅補(bǔ)充劑對(duì)懷孕的父親意義重大，鋅含量越高，活性越大，可以提高懷孕的幾率。備孕爸爸在飲食上要注意補(bǔ)鋅。