每個(gè)人偶爾都會(huì)發(fā)脾氣，但是很多人都有生氣管理的問(wèn)題。他們無(wú)法控制自己的情緒，會(huì)在別人面前突然崩潰，大喊大叫，打人，甚至虐待別人。那在日常生活中，怎么控制自己的脾氣?
一、制定一系列明確的行動(dòng)來(lái)處理憤怒。
例如，一旦你發(fā)現(xiàn)自己很生氣，在外面呆5分鐘。深呼吸幾次，重復(fù)一個(gè)能讓你冷靜下來(lái)的單詞或短語(yǔ)。這個(gè)過(guò)程會(huì)幫助你平息憤怒。
避免非黑即白的想法。一個(gè)人生氣的時(shí)候，很容易有一切都?xì)Я嘶蛘呶矣肋h(yuǎn)做不到的想法。這種非黑即白的想法認(rèn)為，任何情況下都只有一個(gè)絕對(duì)的答案，問(wèn)題就是世界末日。不要用絕對(duì)的詞和短語(yǔ)。不要用永遠(yuǎn)或永遠(yuǎn)不來(lái)描述情況。相反，你要這么想：雖然很沮喪，但并非世界末日。
二、避開讓你生氣的情況。
只要避開讓你發(fā)脾氣的情況，通常就可以避免生氣。比如你知道早上擁擠的交通會(huì)讓你生氣，不妨換個(gè)時(shí)間出去，或者選擇公共交通。如果你知道你沒(méi)有吃午飯，很容易生氣，記得按時(shí)吃飯。放下怨恨。當(dāng)你對(duì)一個(gè)人充滿怨恨時(shí)，憤怒會(huì)持續(xù)下去，變得無(wú)法控制。接受人的不同特質(zhì)。專注于如何處理自己的情況，而不是別人做什么。放下怨恨，幫助你重新專注于更積極的事情。
三、試著鍛煉。
怎么控制自己的脾氣?我們可以通過(guò)鍛煉，因?yàn)殄憻捰兄诰徑鈶嵟?。研究表明，鍛煉可以幫助成人和孩子調(diào)節(jié)情緒，控制情緒。你也可以在生氣的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，或者每天做運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放沖動(dòng)和戰(zhàn)斗的情緒。
四、睡個(gè)好覺(jué)，重置情緒。
睡個(gè)好覺(jué)可以幫助人們調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)睡眠不足時(shí)，情緒會(huì)變得更難控制。一項(xiàng)研究表明，即使青春期女孩只睡了幾個(gè)晚上，她們的憤怒和負(fù)面情緒也會(huì)增加。如果長(zhǎng)期有睡眠問(wèn)題，應(yīng)該去看醫(yī)生。即便是復(fù)萌的故事，也不要?dú)怵H。試一試新事物，并非每次都能順利進(jìn)行，特別是學(xué)會(huì)用新的方式來(lái)應(yīng)付憤怒。在自己故態(tài)復(fù)萌，再發(fā)脾氣或者做被動(dòng)攻擊的時(shí)候，最好的辦法就是反省哪一步不行。它是學(xué)習(xí)過(guò)程的一部分。下一次遇到同樣的情況，可以調(diào)整自己的做法。
最重要的是堅(jiān)持。為最小的成就感到快樂(lè)，因?yàn)檫@些小步驟可以幫助你朝著更大的目標(biāo)前進(jìn)，最終學(xué)會(huì)以更有效的方式處理憤怒。
以上就是怎么控制自己的脾氣?我們看這四個(gè)方法的內(nèi)容，想知道更多調(diào)整情緒的方法嗎?關(guān)注明君情感教你更多的情緒調(diào)整技巧，幫助你調(diào)整情緒，從此幸福美滿。
